HIITで本当に痩せる？20分ワークアウトの脂肪燃焼を最新研究で検証
結論：HIITには脂肪燃焼効果がある——ただし「魔法」ではない
先に結論をお伝えします。HIITには、体脂肪を減らす効果が複数の研究で示唆されています。しかし「魔法のような近道」ではありません。有酸素運動と比べて時間効率が高いという点が最大の強みであり、食事管理や継続性なしには期待通りの効果を得にくいのも事実です。
この前提を踏まえたうえで、研究データを一緒に読み解いていきましょう。
HIITとは何か？基本の定義とよくある誤解
HIITの定義
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高強度の運動と、休憩または低強度の運動を交互に繰り返すトレーニング形式です。「高強度」の目安は最大酸素摂取量（VO₂max）の80〜100%、または最大心拍数の80〜95%程度とされることが多く、「きつい」と感じる強度が基本です。
代表的なプロトコルには以下のようなものがあります。
- タバタ式：20秒全力運動 × 10秒休憩 × 8セット（計4分）
- スプリントインターバル：30秒全力スプリント × 4分休憩 × 4〜6セット
- 一般的なHIITセッション：40秒高強度 × 20秒休憩などを繰り返し、計20〜30分
「HIIT＝4分で終わる」というイメージをお持ちの方もいますが、それはタバタ式の特殊なケースです。実際にダイエット目的でよく行われるHIITセッションは15〜30分の構成が一般的です。
よくある誤解①：「HIITは有酸素運動より絶対に優れている」
SNSでは「HIITをやればジョギングより何倍も効果がある」という情報が広まっています。しかし後述するメタ分析の結果を見ると、体脂肪量の減少という観点では「HIITとMICT（中強度持続有酸素運動）は同等」という結果が多く示されています。HIITが優れているのは「より短い時間で同程度の効果を出せる可能性」という時間効率の部分です。
よくある誤解②：「20分HIITをやればあとは何を食べてもいい」
これは大きな誤解です。運動による消費カロリーは、食事の影響に比べると絶対量として小さいケースが多くあります。HIITはエネルギー代謝の改善や筋肉量の維持に貢献しますが、食事管理と組み合わせなければ体重・体脂肪の減少は起きにくいと考えられています。
よくある誤解③：「脂肪燃焼には低強度の有酸素運動の方が良い」
「脂肪燃焼ゾーン（ファットバーンゾーン）」という考え方があります。低〜中強度の有酸素運動の方が、エネルギー源として脂質の割合が高いというのは事実です。しかし、1回のセッションで消費されるカロリーの絶対量や、EPOC（運動後過剰酸素消費）による代謝亢進を含めた長期的な脂肪燃焼効果を考えると、HIITも十分に有効なアプローチです。「脂質が燃えやすいゾーン」と「トータルの脂肪減少効果」は必ずしも一致しません。
研究①：タバタ et al. 1996 — HIITの原点を読み解く
HIITを語るうえで欠かせない研究が、Tabata et al. 1996（Med Sci Sports Exerc）です。いわゆる「タバタプロトコル」を確立した論文で、現在に至るまで世界中のトレーナーや研究者に引用され続けています。
研究の概要
この研究では、身体活動習慣のある男性14名を対象に、2つのプロトコルを比較しました。
- 中強度持続運動グループ：VO₂maxの70%強度で60分間、週5日、6週間
- タバタプロトコルグループ：VO₂maxの170%強度で20秒運動＋10秒休憩を7〜8セット（約4分）、週4日、6週間
主な結果
- 中強度持続運動グループ：VO₂maxが約10%向上。無酸素性作業能力（ATcap）は有意な変化なし。
- タバタプロトコルグループ：VO₂maxが約14%向上。無酸素性作業能力も28%向上。
つまり、週4日×4分のタバタ式が、週5日×60分の中強度有酸素運動と同等以上の有酸素能力向上をもたらし、さらに無酸素性能力も改善したということです。心肺機能の向上という観点では、HIITの効率の高さが示されました。
この研究の限界と注意点
ただし、タバタ論文にはいくつかの重要な文脈があります。
- 対象者は身体活動習慣のある若い男性：運動初心者や中高年、女性への直接的な適用は慎重に考える必要があります。
- VO₂maxの170%という強度は非常に高い：「ほぼ全力」の強度であり、一般のHIITレッスンやYouTubeワークアウトがこの強度に達しているとは限りません。
- 体脂肪量への直接的な言及は少ない：この研究の主要評価指標は心肺機能と無酸素性作業能力です。体重・体脂肪の変化を主目的とした研究ではありません。
- サンプル数が少ない：14名という小規模な研究であることも、一般化する際には留意が必要です。
タバタ論文はHIITの有効性を示す重要な研究ですが、「タバタ式さえやれば体脂肪がどんどん落ちる」という解釈は、この論文の内容を超えた拡大解釈になります。
研究②：Milanović et al. 2015 — HIITとMICTのVO₂max改善を比較したメタ分析
Milanović et al. 2015（Sports Med）は、HIITとMICT（Moderate-Intensity Continuous Training：中強度持続有酸素運動）の心肺機能改善効果を比較した大規模メタ分析です。
研究の概要
健康な成人を対象とした複数の研究を統合して分析しており、HIITとMICTがそれぞれVO₂maxをどれほど向上させるかを検討しています。
主な結果
- HIITもMICTも、どちらもVO₂maxを有意に改善することが示されました。
- HIITの方がMICTよりも大きなVO₂max改善をもたらす可能性が示唆されました（HIITでより大きな効果量）。
- 健康な成人において、HIITはMICTと比較して時間効率の高い心肺機能向上法として位置づけられます。
ダイエットへの示唆
VO₂maxの向上は、基礎代謝や日常的な活動量の向上にも関連するため、体重管理の観点でも間接的に意義があります。心肺機能が上がることで、より強度の高い運動が継続しやすくなり、長期的なエネルギー消費の増加につながる可能性があります。
ただし、この研究も体脂肪量の直接的な変化を主要評価指標としているわけではないため、「HIITをやれば体脂肪が落ちる」という直線的な結論を引き出すには、次に紹介する研究が重要です。
研究③：Wewege et al. 2017 — 体組成への効果でHIITとMICTを直接比較したメタ分析
体脂肪減少という観点でHIITを評価した最も重要な研究のひとつが、Wewege et al. 2017（Obes Rev）です。過体重・肥満の成人を対象に、HIITとMICTの体組成への影響を比較したメタ分析です。
研究の概要
過体重・肥満成人を対象とした13の研究（計424名）を統合し、HIITグループとMICTグループの体重・体脂肪量・ウエスト周囲径などの体組成指標を比較しました。介入期間は研究によって異なりますが、多くは数週間〜数ヶ月にわたる継続的なプログラムです。
主な結果
- HIITもMICTも、どちらも体脂肪量の有意な減少をもたらした。
- HIITとMICTの体脂肪減少量に統計的な有意差はなかった：つまり、効果の大きさは「同等」と見なすことができる。
- HIITはMICTよりも40%少ない時間でほぼ同等の効果：時間効率という観点でHIITの優位性が示された。
この結果が意味すること
Wewege et al. 2017の最重要なメッセージは「HIITはMICTより短い時間で、同程度の体脂肪減少効果を出せる可能性がある」という点です。
「HIITさえやれば有酸素運動の数倍の効果がある」という誇張は、この研究の結果とは一致しません。しかし「忙しくて長時間の運動ができない人でも、HIITなら短時間で同等のダイエット効果を得られる可能性がある」という解釈は、研究の内容と整合しています。
注意すべき点
- 対象は過体重・肥満の成人が中心であり、すでに標準体重に近い方への適用はまた別の話です。
- 食事コントロールの有無や内容は研究によって異なるため、運動単独の効果として解釈する際は慎重さが必要です。
- HIITの「強度」が十分に高くない場合、期待する効果が得られない可能性があります。
EPOCとは？「運動後の脂肪燃焼」を理解する
HIITの脂肪燃焼効果を語るうえで、EPOC（Exercise Post Oxygen Consumption：運動後過剰酸素消費）という概念は欠かせません。
EPOCのメカニズム
高強度運動後、体は「運動中に生じた酸素負債」を解消するために、安静状態よりも高い代謝を維持します。この状態がEPOCです。筋肉の修復・ホルモンバランスの回復・体温調節などのプロセスが続くため、運動が終わっても数時間〜最大24〜48時間、通常よりも多くのカロリーを消費するとされています。
HIITとEPOCの関係
高強度の運動ほど、EPOCの大きさと持続時間が増すことが多くの研究で示唆されています。HIITはその特性上、低〜中強度の持続有酸素運動よりも大きなEPOCをもたらす可能性があります。これが「HIITは運動後も脂肪が燃え続ける」と言われる根拠のひとつです。
EPOCを過信しない
一方で、EPOCによる追加消費カロリーを過大評価するのは禁物です。研究によれば、EPOCによる追加消費カロリーは1回のHIITセッションあたり数十kcal〜100kcal前後という場合が多く、劇的に大きいわけではありません。「HIITをやれば翌日も脂肪がどんどん燃える」というイメージは、やや誇張が含まれています。EPOCは確かに存在し、メリットのひとつですが、それだけで体脂肪が大幅に減少するわけではないと理解しておきましょう。
HIITと有酸素運動、あなたに向いているのはどちら？
有酸素運動の本当の役割と組み合わせて考えると、HIITと有酸素運動にはそれぞれ向き・不向きがあります。一方が「正解」ではなく、目的・体力レベル・時間的制約によって最適な選択肢は変わります。
HIITが向いているケース
- 時間が限られている：仕事や家事で長時間の運動が難しい方に、HIITの時間効率は大きなメリットです。
- ある程度の運動経験がある：HIITは高強度の運動を正しいフォームで行う必要があり、運動初心者よりも経験者の方がケガのリスクを抑えやすいです。
- 停滞感を打破したい：有酸素運動だけを続けていてダイエットが停滞している方に、HIITを取り入れることで刺激の変化をもたらせる可能性があります。
- 心肺機能も同時に鍛えたい：Milanović et al. 2015が示す通り、HIITは心肺機能の向上にも効果的です。
有酸素運動（MICT）が向いているケース
- 運動初心者・体力に自信がない：HIITは強度が高いため、運動習慣がない方には身体的・精神的な負担が大きくなりやすいです。まずはウォーキングや軽いジョギングから始める方が継続しやすい場合があります。
- 関節や腰に問題がある：高強度の動きはジャンプや急激な方向転換を含むことが多く、膝・腰・足首への負担が増します。
- 精神的なリフレッシュが主な目的：ゆったりとしたペースで行う有酸素運動は、ストレス軽減や気分転換の効果も期待されています。
- 毎日継続したい：HIITは強度が高いため、毎日行うと回復が追いつかない可能性があります。週2〜3回が一般的な推奨ですが、有酸素運動であれば毎日でも取り組みやすいケースが多いです。
なお、朝の散歩でも継続すれば1ヶ月で1kgの体重変化が期待できるという試算があるように、「続けられる運動が最強」という側面は軽視できません。どんなに効果的な運動でも、続けられなければ意味がないからです。
20分HIITはどれくらいのカロリーを消費するのか
「HIITで本当に痩せる？」という疑問に答えるうえで、具体的なカロリー消費量を把握しておくことは重要です。ただし、個人の体重・筋肉量・運動強度・インターバルの設定によって大きく異なるため、あくまで目安として参考にしてください。
一般的な目安（体重65kgの成人の場合）
- 20分のHIITセッション：200〜400kcal程度（インターバルの強度・種目による）
- 40〜60分のジョギング（ペース6〜7分/km）：300〜450kcal程度
- 60分のウォーキング（速歩）：200〜300kcal程度
これを見ると、「20分HIITで400kcal消費できるなら、60分のジョギングより効率が良い」という考えも成り立ちますが、HIITの200〜400kcalという幅が示す通り、実際の強度次第で大きく変わります。「HIITと言いながら強度が低かった」というケースでは、期待したカロリー消費に届かない場合もあります。
EPOCを含めた総消費カロリー
前述のEPOCを加味すると、HIITは運動後のカロリー消費でも優位性がある可能性があります。ただし、EPOCによる追加消費は数十〜100kcal程度の範囲であることが多く、「2倍・3倍のカロリーが燃える」という主張は研究の裏付けが十分ではありません。
自分に合ったダイエット目標カロリーを把握したい方は、ダイエット目標カロリー計算ツールを活用してみてください。運動で消費するカロリーと食事で摂取するカロリーのバランスを整えることが、体脂肪を減らす基本です。
HIIT × 筋トレの組み合わせが効果的な理由
体脂肪を落としながら引き締まった体型を目指すなら、HIITと筋トレを組み合わせることが多くのトレーナーに推奨されています。その理由をエビデンスの観点から整理します。
筋肉量が基礎代謝を支える
基礎代謝（安静時に消費されるカロリー）は、筋肉量に大きく左右されます。HIITは心肺機能と脂肪燃焼に優れている一方、筋肥大の刺激としては抵抗運動（ウエイトトレーニング）ほど効果的ではないケースが多いとされています。筋肉量を維持・増加させるためには、HIITと並行して筋トレを行うことが合理的です。
体組成の改善（体脂肪率の低下）
体重が変わらなくても、筋肉量が増えて体脂肪量が減れば「体脂肪率が下がる」つまり引き締まって見えます。お腹の脂肪を落とすには有酸素運動だけでなく筋トレの組み合わせが有効というエビデンスも蓄積されており、HIIT単独よりも筋トレと組み合わせた方が体組成改善の観点では優れた結果をもたらすことが期待されます。
HIITの日と筋トレの日を分けるべきか？
高強度のHIITと筋トレを同日に行う場合、疲労が蓄積してどちらの質も下がるリスクがあります。一般的な考え方としては以下のパターンが参考になります。
- 週3日筋トレ ＋ 週2日HIIT（別日に設定）
- 筋トレの後にHIITを短時間（10〜15分）（同日だが筋トレ優先）
- HIITと筋トレを交互に（月・水・金：筋トレ、火・木：HIIT など）
最適なスケジュールは体力レベルや回復力によって異なりますが、筋肉痛がない日でも筋トレの効果は出ているという理解のもと、過度に休みすぎず、かつ回復を軽視しないバランスが重要です。
初心者向け・中級者向け 実践的な20分HIITプログラム
研究の結果をふまえ、実際にどのようなHIITプログラムを組めばよいかを提案します。ただし、以下はあくまで一般的なガイドラインです。個々の体力・健康状態・目標によって最適なプログラムは異なりますので、必要に応じて専門家の指導を受けることをお勧めします。
初心者向け：20分HIITプログラム（週2回）
HIITに慣れていない方や、運動から久しぶりに復帰する方向けのプログラムです。高強度と休憩の比率を1:2程度に設定し、身体への負担を抑えます。
ウォームアップ（5分）
- その場で足踏み：1分
- レッグスウィング（前後・左右）：各30秒
- 腕回し・肩まわし：1分
- 軽いスクワット：1分
- ゆっくりとしたジョギング（その場）：1分
メインセット（10分）：20秒運動 × 40秒休憩 × 10セット
- セット1：ジャンピングジャック
- セット2：スクワット（素早く）
- セット3：マウンテンクライマー
- セット4：ステップタッチ（素早く）
- セット5：膝上げジョギング（その場）
- セット6〜10：1〜5を繰り返す
クールダウン（5分）
- ゆっくりとした深呼吸を伴うストレッチ（股関節・ハムストリング・体側など）
「20秒動いて40秒休む」というペースは、慣れていない方でも無理なく続けやすい設計です。慣れてきたら休憩を30秒、さらに20秒と短縮していくと、強度を段階的に上げることができます。
中級者向け：20分HIITプログラム（週2〜3回）
ある程度の運動経験があり、HIITを取り入れたいと考えている方向けです。タバタ式に近いインターバル設定を採用します。
ウォームアップ（5分）
- ダイナミックストレッチ＋軽めのジョギング（その場）：5分
メインセット（12分）：40秒運動 × 20秒休憩 × 3ラウンド（4種目）
以下の4種目を1ラウンドとして、計3ラウンド行います。ラウンド間に60秒の休憩を設けます。
- 種目1：バーピー（またはジャンピングスクワット）
- 種目2：スケーターランジ
- 種目3：プッシュアップ（素早く）
- 種目4：ハイニー（膝を高く上げたジョギング）
クールダウン（3分）
- 深呼吸＋静的ストレッチ（全身）
このプログラムでは、40秒という比較的長い高強度パートを維持することで、EPOCの効果も高まりやすくなります。ただし、40秒間「全力に近い」強度を保つことが重要で、強度が低いとHIITの利点が薄れます。
HIITの強度を担保するための目安
HIITの効果を最大化するには、高強度パート中に「会話がほぼできない」「あと数秒しか続けられない」と感じる程度の強度が目安です。これが楽に感じるようでは、MICTに近い刺激になってしまい、HIITの特性を活かしきれません。
HIITと食事の関係：運動だけでは体脂肪は落ちにくい
HIITをどれだけ頑張っても、食事管理なしでは体脂肪を大幅に減らすことは難しいと考えられています。エネルギーバランス（摂取カロリー－消費カロリー）が体重変化の基本原則であり、HIITはあくまでその「消費側」を少し押し上げるものに過ぎません。
タンパク質を十分に摂ることの重要性
HIITと筋トレを組み合わせる場合、筋肉量の維持・回復のためにタンパク質を十分に摂取することが重要です。体重1kgあたり1.6〜2.2g程度のタンパク質摂取が、筋肉量の維持・増加をサポートするとする研究が多く存在します。
日常の食事でタンパク質を増やすには、豚もも肉のような高たんぱく・低脂質食材を積極的に取り入れるのがひとつの方法です。外食が多い方でも、サイゼリヤのような外食チェーンでダイエット向きのメニューを選ぶ工夫が役立ちます。
PFCバランスを意識した食事設計
タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のバランスを適切に設定することで、HIITによる運動効果をより活かしやすくなります。PFCバランス自動計算ツールを使えば、自分に合ったP・F・Cの目安量を簡単に計算できます。
HIITの前後の食事タイミング
- HIITの1〜2時間前：消化の良い炭水化物を軽く摂ると、高強度運動のエネルギー源として活用しやすくなります。
- HIIT後30〜60分以内：タンパク質を中心に摂取することで、筋肉の修復・合成をサポートできます。プロテインを飲む最適なタイミングについては、目的別に解説した記事も参考にしてください。
HIITに関するよくある誤解 Q&A
Q1. HIITは毎日やった方がいい？
A. 毎日は推奨されません。 HIITは高強度運動であるため、十分な回復時間が必要です。週2〜3回を目安に、HIITを行わない日は軽い有酸素運動・筋トレ・休養を組み合わせるのが一般的です。回復を軽視すると、オーバートレーニングや怪我のリスクが高まります。
Q2. HIITをやれば筋肉もつく？
A. 筋肥大の効果は限定的です。 HIITは筋力・筋持久力を維持・向上させる効果はありますが、筋肥大（筋肉を大きくすること）を主目的とするなら、ウエイトトレーニング（抵抗運動）の方が適しています。HIITで筋肉がつかないわけではありませんが、筋肥大を優先するなら筋トレを中心に据えた方が合理的です。
Q3. 腹筋が割れるまでHIITを続ければいい？
A. 腹筋を割るには体脂肪率を下げることが最重要です。 HIITは体脂肪率を下げるアプローチとして有効ですが、「HIITをやれば腹筋が割れる」という単純な話ではありません。体脂肪率10〜12%を目指すための食事・筋トレ完全ガイドも参考に、総合的なアプローチを検討してください。
Q4. ボクシングエクササイズやキックボクシングはHIITの代わりになる？
A. インターバル形式で行えばHIITに近い効果が期待できます。 ボクサイズ（ボクシングエクササイズ）は消費カロリーが高く、強度の波があるため、HIIT的な要素を持っています。ただし、強度の設定次第では有酸素運動に近い刺激になることもあります。
Q5. HIITは下半身に効く？膝に悪い？
A. 種目選択と強度管理が重要です。 バーピーやジャンプ系の種目は膝・腰への衝撃が大きくなりやすいです。関節への負担が気になる方は、ジャンプなしの「低インパクトHIIT」を選ぶか、水中でのHIITなど衝撃を減らした形式を検討するのも選択肢のひとつです。下半身トレーニングの必要性についても理解を深めておくと、プログラム設計の参考になります。
Q6. HIITをしながらダイエットサプリを使っても大丈夫？
A. 成分・量・体調によって異なります。 亜鉛やアシュワガンダのように、ダイエット・トレーニング中に摂取を検討されるサプリメントがありますが、必ずしも全員に必要なわけではありません。ダイエット中の亜鉛の役割やアシュワガンダの効果と注意点を確認したうえで、必要性を判断してください。
HIITの効果を最大化する5つのポイント
① 高強度パートは本当に「高強度」で行う
HIITの最大の意義は「高強度」にあります。「まだ余裕がある」程度の強度では、MICT（中強度持続運動）と変わらない刺激になってしまいます。高強度パートでは、主観的に「きつい・会話できない・あと少ししか続けられない」と感じる程度を目指してください。
② 週2〜3回を目安に、回復を確保する
HIITは毎日行うものではありません。高強度の刺激に対して体が適応・回復する時間を与えることで、長期的な効果が高まります。HIIT以外の日は、軽い有酸素運動・柔軟性トレーニング・筋トレを組み合わせると効果的です。
③ 食事管理を並行して行う
体脂肪を減らすにはエネルギーバランスが基本です。HIITで消費カロリーを増やしながら、食事でのカロリー・栄養バランスを整えることで、効果が高まります。「運動したから食べていい」という補償心理（コンペンセーション）には注意が必要です。
④ 筋トレと組み合わせて筋肉量を維持・増加させる
カロリー制限だけのダイエットでは、筋肉量も落ちてしまい基礎代謝が下がりやすくなります。HIITと筋トレを組み合わせることで、体脂肪を落としながら筋肉量を維持し、引き締まった体型を目指しやすくなります。
⑤ 継続できるプログラムを選ぶ
研究が示す通り、HIITとMICTの体脂肪減少効果に大きな差はありません。「続けられる運動が最強」という観点から、自分が楽しめる・続けやすいプログラムを選ぶことが、長期的な成果につながります。HIITが合わないと感じたら、別の運動形式を試してみることも賢明な判断です。
40代以降のHIIT：代謝の変化を理解して取り組む
年齢を重ねるにつれて、HIITの取り組み方にも配慮が必要になります。40代男性が痩せにくい理由として、代謝・テストステロン・NEATの変化が挙げられていますが、HIITはこれらに対して一定の効果が期待できる運動形式です。
加齢とHIIITの関係
- VO₂maxの維持：加齢とともにVO₂maxは低下しますが、HIITはVO₂maxを改善・維持するうえで有効な手段のひとつとされています（Milanović et al. 2015）。
- 回復時間の延長：年齢を重ねると回復に時間がかかります。週2回を上限として、十分な休養を確保することがより重要になります。
- 関節への配慮：40代以降はジャンプ系の動きによる関節への衝撃に注意が必要です。低インパクトのHIITや、水中での運動を検討する価値もあります。
- 筋肉量の維持が特に重要：加齢に伴う筋肉量の低下（サルコペニア）を防ぐためにも、HIITと筋トレを組み合わせることが特に意義を持ちます。
まとめ：HIITは「時間効率の高い脂肪燃焼法」として有望だが、万能ではない
3つの一次研究をもとに、HIITの効果を整理します。
- Tabata et al. 1996：タバタ式（約4分）は、60分の中強度有酸素運動と同等以上の心肺機能向上をもたらすことを示した。ただし強度は非常に高く（VO₂maxの170%）、体脂肪量への直接的な評価は主目的ではない。
- Milanović et al. 2015：HIITはMICTと比較して同等以上のVO₂max改善効果を示す。時間効率の面でHIITに優位性がある可能性がある。
- Wewege et al. 2017：過体重・肥満の成人において、HIITとMICTの体脂肪減少量に統計的な有意差はなく「同等」。ただしHIITはMICTより約40%少ない時間で同等の効果が得られる可能性がある。
これらをまとめると、HIITは「同等の体脂肪減少効果をより短時間で得られる可能性がある、時間効率の高い運動法」として評価できます。「有酸素運動を数倍上回る魔法の運動」ではなく、「忙しい現代人に向いた効率的な選択肢のひとつ」という位置づけが実態に近いと言えます。
食事管理・筋トレとの組み合わせ・継続性——これらを大切にしながら、あなたのライフスタイルと体力レベルに合ったHIITプログラムを取り入れてみてください。
※本記事は健康な成人を中心とした研究をもとに一般的な情報をまとめたものです。個別の診断や治療を目的としたものではありません。腎疾患・肝疾患などの持病がある方、妊娠・授乳中の方、治療中・服薬中の方は、サプリメントや食事の変更を行う前に医師・薬剤師へ相談してください。
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