サイゼリヤは、メニュー選びを工夫すればダイエット中でも十分利用できます。
「ダイエット中だけど、今日はサイゼリヤに行く予定」
「外食だから体重が増えそうで不安」
「高タンパクで脂質の少ないメニューを選びたい」
そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。
実は、サイゼリヤにはダイエット中でも選びやすいメニューがあります。
高タンパク・低脂質な料理を選べば、減量中でも満足感のある食事を楽しめます。
この記事では、サイゼリヤでダイエット中におすすめのメニューTOP5を紹介します。
おすすめの組み合わせや避けたいメニューも分かるので、外食でも無理なくダイエットを続けたい方は参考にしてください。
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意外と食べれるサイゼのダイエット食
第5位 柔らか青豆の温サラダ
柔らか青豆の温サラダは、約15gのタンパク質を摂取できるサイゼリヤ屈指の高タンパクメニューです。ただし、チーズと卵を使用しているため脂質も約12gあり、今回は第5位としました。
「サラダだからヘルシー」と思われがちですが、ダイエット中に重要なのは野菜の量だけではありません。
筋肉を維持しながら体脂肪を落とすためには、十分なタンパク質を摂取することが欠かせません。
柔らか青豆の温サラダは、青豆に加えて半熟卵とチーズが使われているため、約15gのタンパク質を手軽に摂取できます。
一方で、チーズと卵に含まれる脂質により、脂質は約12gあります。そのため、「低脂質・高タンパク」という今回のランキングでは第5位としました。
- 約15gのタンパク質を摂取できる
- サイドメニューなので追加しやすい
- 価格が手頃でコストパフォーマンスが高い
- 満腹感があり、食べ過ぎ防止にもつながる
単品で食べても優秀ですが、若鶏のディアボラ風（皮なし）やラムの串焼きと組み合わせることで、さらに高タンパクな食事になります。
「あと少しタンパク質を増やしたい」というときに選びやすい一品です。
脂質をできるだけ抑えたい方は毎回選ぶのではなく、他の低脂質メニューと組み合わせながら取り入れるのがおすすめです。
第4位 小エビのサラダ（ドレッシングなし）
小エビのサラダは、ドレッシングをかけなければ低カロリー・低脂質で食べられる優秀なメニューです。野菜もしっかり摂れるため、ダイエット中の一品としておすすめできます。
ダイエット中は食事量を減らすことばかり考えがちですが、それでは満腹感が得られず、間食につながることがあります。
小エビのサラダはレタスやトマトなどの野菜をしっかり摂れるため、食事の最初に食べることで満腹感を得やすくなります。
また、エビは高タンパク・低脂質な食材として知られており、筋肉を維持しながら減量したい方にも適しています。
ただし、付属のドレッシングには脂質が含まれているため、ランキングでは「ドレッシングなし」を前提としました。私のおすすめはドレッシングを別添えにして、フォークでちょっとつけて食べる方法です。
- エビから良質なタンパク質を摂取できる
- ドレッシングを外せば脂質を抑えられる
- 野菜をしっかり食べられる
- 食事の最初に食べることで満腹感を得やすい
メイン料理だけでは野菜が不足しやすいため、若鶏のディアボラ風やラムの串焼きと組み合わせると栄養バランスが整います。
ダイエット中でも無理なく外食を楽しみたい方は、まずこのサラダから食べ始めるのがおすすめです。
ドレッシングを使用する場合は量を半分程度にするだけでも、脂質とカロリーを抑えられます。
第3位 ラムの串焼き（アストロチーニ）
ラムの串焼きは、高タンパクで比較的脂質も控えめな人気メニューです。満足感が高く、ダイエット中でもメイン料理として選びやすい一品です。
ダイエット中は鶏肉ばかり食べて飽きてしまう方も少なくありません。
そんなときにおすすめなのが、サイゼリヤのラムの串焼きです。
ラム肉はタンパク質が豊富なだけでなく、牛肉や豚肉とは違った風味を楽しめるため、減量中でも食事の満足度を高めてくれます。
また、1皿あたりのボリュームも程よく、「もう少し食べたい」という欲求を満たしやすい点も魅力です。
- 高タンパクで満足感が高い
- 比較的脂質を抑えやすい
- ダイエット中でも肉を楽しめる
- 小エビのサラダとの相性も良い
肉をしっかり食べたい日でも、揚げ物やハンバーグを選ぶより脂質を抑えやすく、減量中の外食にも向いています。
野菜が不足しやすいため、小エビのサラダや柔らか青豆の温サラダと組み合わせると、さらにバランスの良い食事になります。
ラム肉が苦手でなければ、ダイエット中でも満足感を得られるおすすめのメニューです。
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低脂質高タンパクな外食
第2位 チキンのサラダ
チキンのサラダは、高タンパク・低脂質を重視する方におすすめの一品です。野菜も同時に摂れるため、ダイエット中のメインメニューとしても十分活躍します。
ダイエット中は「肉を食べると太る」と思われがちですが、鶏肉は脂質が少なく、タンパク質を効率よく摂取できる代表的な食材です。
チキンのサラダは蒸し鶏を使用しているため、脂質を抑えながらしっかりとタンパク質を補給できます。
さらに、レタスや野菜も一緒に食べられるため、満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
ボリュームがありながら比較的低カロリーなので、「今日は軽めに済ませたい」という日にもおすすめです。
- 高タンパク・低脂質でダイエット向き
- 野菜も一緒に摂取できる
- 満腹感が高く食べ過ぎを防ぎやすい
- 筋トレ後の食事にもおすすめ
「今日は脂質をできるだけ抑えたい」という方は、若鶏のディアボラ風よりもチキンのサラダを選ぶのも良いでしょう。
ドレッシングをかけすぎると脂質が増えるため、量を調整するとよりダイエット向きになります。
第1位 若鶏のディアボラ風（皮なし）
サイゼリヤでダイエット中に最もおすすめなのが、若鶏のディアボラ風を皮を外して食べる方法です。皮を取り除くだけで脂質を大幅に抑えられ、高タンパクな食事になります。 店員さんにお伝えすれば、あらかじめ皮をのぞいて提供していただけます。
ダイエット中に重要なのは、ただ食事量を減らすことではありません。
筋肉を維持するために必要なタンパク質をしっかり摂りながら、脂質を抑えることが理想的です。
若鶏のディアボラ風は、そのまま食べると鶏皮の脂質が気になりますが、皮を外すだけでPFCバランスが大きく改善します。
鶏肉そのものは高タンパクな食材なので、筋トレ中の方や減量中の方でも安心して選びやすいメニューです。
また、ボリュームがあるため満腹感も高く、「ダイエット中だから物足りない」というストレスも感じにくくなります。
- 高タンパクで筋肉を維持しやすい
- 皮を外すことで脂質を大幅に抑えられる
- ボリュームがあり満腹感が高い
- 価格もリーズナブルで続けやすい
- サラダと組み合わせれば栄養バランスも整う
さらに、小エビのサラダやチキンのサラダを組み合わせることで、野菜も一緒に摂取でき、よりバランスの良い食事になります。
外食だからといってダイエットを諦める必要はありません。メニューの選び方を工夫するだけで、サイゼリヤでも高タンパク・低脂質な食事は十分に実現できます。
若鶏のディアボラ風の栄養成分は皮ありの状態で公表されています。ダイエット中は皮を外して食べることで脂質を抑えられるため、より減量向きのメニューになります。
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ダイエット中に避けたいメニュー
サイゼリヤにはダイエット向きのメニューがある一方で、脂質やカロリーが高く、減量中はできるだけ控えたいメニューもあります。
もちろん、絶対に食べてはいけないというわけではありません。
しかし、頻繁に選んでしまうと1日の摂取カロリーや脂質が大きく増えてしまうため注意が必要です。
- ミラノ風ドリア
- ピザ各種
- カルボナーラなどクリーム系パスタ
- グラタン
- ティラミスやジェラートなどのデザート
これらのメニューは脂質が多く、単品でも高カロリーになりやすい傾向があります。
また、ドリンクバーでジュースを何杯も飲むことも、糖質の摂り過ぎにつながるため注意しましょう。
ダイエット中でも、たまに好きなメニューを食べることは問題ありません。大切なのは1食ではなく、1日・1週間単位で食事全体のバランスを考えることです。
よくある質問（FAQ）
ダイエット中でもフォカッチャは食べていい？
はい、食べても問題ありません。
ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
フォカッチャは脂質が比較的少ないパンですが、炭水化物が中心の食品です。
若鶏のディアボラ風やラムの串焼きなど高タンパクなメニューと組み合わせれば、ダイエット中でも十分取り入れられます。
減量中は1個程度を目安にすると良いでしょう。
サイゼリヤで筋トレ向きのメニューは？
筋トレをしている方には、若鶏のディアボラ風（皮なし）が最もおすすめです。
さらに、小エビのサラダやチキンのサラダを組み合わせることで、タンパク質と野菜をバランス良く摂取できます。
筋肉を維持・成長させるためには、タンパク質だけでなく炭水化物も必要です。
トレーニング後であれば、フォカッチャを1個追加するのも良い選択です。
サイゼリヤだけで減量はできる？
サイゼリヤだけで痩せることはできません。
ダイエットで最も重要なのは、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。
そのため、サイゼリヤで高タンパク・低脂質なメニューを選んでも、他の食事で食べ過ぎてしまえば体重は減りません。
一方で、今回紹介したようなメニューを選びながら、適度な運動や筋力トレーニングを続ければ、外食を楽しみながらダイエットを続けることは十分可能です。
無理に食事を我慢するよりも、正しいメニュー選びを身につけることが、長く続くダイエットへの近道です。
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