40代男性が痩せない本当の理由｜代謝・テストステロン・NEATを実データで解説
結論：40代男性が痩せない理由は「意志の問題」ではなく「生理学の問題」
結論から言います。40代男性が同じダイエット法で痩せなくなるのは、身体の中で起きている3つの変化が複合的に重なるためです。
- 除脂肪体重（筋肉・骨・内臓）の減少による基礎代謝の低下
- テストステロンの漸進的な低下による筋タンパク合成効率の低下と脂肪蓄積の促進
- NEAT（非運動性熱産生）の知らぬ間の低下による総消費カロリーの縮小
これらは意識して食事を減らしたり、運動時間を増やしたりするだけでは補いきれない変化です。それぞれのメカニズムを理解した上で、対応するアプローチを取ることが不可欠になります。
以下でひとつひとつ、研究データとともに丁寧に解説していきます。
第1章：加齢と除脂肪体重の減少——基礎代謝が下がる本当の理由
「代謝が落ちた」は本当だった：Janssen et al. 2000年の実データ
「年を取ると代謝が落ちる」という言葉は日常会話でよく聞かれますが、実際にどれほど落ちるのかを具体的に知っている人は少ないかもしれません。
Janssen et al.（2000年）がJournal of Applied Physiologyに発表した研究（PubMed）では、加齢に伴う除脂肪体重（Lean Body Mass：骨・筋肉・内臓・水分などを含む脂肪以外の組織）の変化が詳細に分析されています。この研究のデータが示すのは、成人期以降、除脂肪体重は年齢とともに持続的に低下するという傾向です。
筋肉組織は体の中でも代謝活性が高い組織のひとつで、安静時にもエネルギーを消費します。筋肉量が減るということは、何もしていなくても消費されるカロリー——すなわち基礎代謝量——が低下していくことを意味します。
30代に比べて40代では、こうした除脂肪体重の減少がじわじわと進行しており、「昔と同じ量を食べているのに太ってきた」「同じカロリー制限をしても体重が落ちなくなった」という実感は、この生理学的変化に裏付けられていると言えます。
サルコペニアという概念——筋肉量低下は病気ではなく加齢プロセス
加齢に伴う骨格筋量・筋力の低下は「サルコペニア」と呼ばれており、病気というよりも加齢に伴う生理的プロセスとして現在では広く認識されています。サルコペニアが進むと、基礎代謝の低下だけでなく、運動パフォーマンスの低下・転倒リスクの上昇・インスリン感受性の低下など、多方面への影響が研究で報告されています。
40代男性は、まだ「サルコペニア」と診断されるレベルではない場合がほとんどですが、筋肉量の減少はすでに20〜30代からゆっくりと始まっているとされており、40代に入ると体組成の変化として実感しやすくなるタイミングと言えます。
「同じ食事量」が実は「オーバーカロリー」になっている
基礎代謝が低下した状態で、20〜30代のときと同じカロリーを摂り続けると、その差分が少しずつ体脂肪として蓄積されていきます。仮に1日あたり100kcalのオーバーカロリーが10年続いた場合、理論上は約130kgの脂肪増加に相当するカロリーが余剰になる計算です（実際にはそこまで蓄積されませんが、体重増加の方向性は変わりません）。
「特に食べ過ぎているつもりはないのに、年々体重が増えてきた」という方の多くは、この「消費カロリーの低下」と「摂取カロリーの維持」のギャップが生じているケースが少なくありません。
こうした基礎代謝の変化を踏まえた上で自分の目標摂取カロリーを把握したい方は、ダイエット目標カロリー計算｜減量に必要な1日の摂取カロリーを自動計算のツールを活用してみてください。活動量や目標体重を入力するだけで、現在の身体に合った数値の目安が確認できます。
第2章：テストステロン低下——痩せにくい身体を作るホルモン変化
男性ホルモンは何歳から低下するのか
Wu et al.（2018年）がJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismに発表した研究（PubMed）では、男性における年齢とテストステロンレベルの関係が詳細に分析されています。この研究が示すのは、テストステロンは30代後半から40代にかけて、年1〜2%程度の緩やかなペースで低下していく傾向があるという点です。
個人差は大きいものの、40代の男性の中には、若い頃と比べてテストステロンレベルが明らかに低下しているケースが少なくないとされています。この変化は「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症）」として医療的に認識されることもありますが、診断には血液検査が必要です。
テストステロン低下がダイエットに与える3つの影響
テストステロンは「男性ホルモン」としてよく知られていますが、筋肉・体脂肪・エネルギー代謝にも深く関わるホルモンです。低下した場合の影響を整理すると、次の3点が特に重要です。
① 筋タンパク合成効率の低下
テストステロンは筋タンパク合成を促進する作用を持つとされています。テストステロンが低下すると、筋トレや食事からのタンパク質摂取に対する筋肉の応答が低下し、同じトレーニングをしても筋肉がつきにくくなる可能性があります。筋肉量の維持・増加が難しくなれば、基礎代謝の維持も困難になります。
② 内臓脂肪の蓄積促進
テストステロン低下と内臓脂肪増加の関連性は複数の研究で報告されています。内臓脂肪が増えると、インスリン感受性が低下し、脂肪が燃えにくい身体状態へと移行しやすくなることも示唆されています。「お腹だけ脂肪がつきやすくなった」と感じる40代男性が多いのは、この変化と関連している可能性があります。
③ 気力・活動意欲の低下
テストステロン低下は身体的な変化だけでなく、疲労感・集中力の低下・活動意欲の低下といった精神的・行動的な変化にも関わるとされています。運動やトレーニングへの意欲が落ちること自体が、消費カロリーを減らす方向に働きます。
テストステロン低下に伴うサインについてより詳しく知りたい方は、EDとテストステロンの関係とは？男性ホルモン低下のサインを解説もあわせてご覧ください。
テストステロンと生活習慣——ホルモン環境を整える視点
テストステロンレベルは遺伝的要因だけでなく、生活習慣とも深い関係があるとされています。睡眠不足・慢性的なストレス・過度な飲酒・運動不足・肥満はいずれもテストステロン低下に関連する要因として研究で報告されており、逆に言えば、生活習慣の改善がホルモン環境にプラスに働く可能性があります。
また、亜鉛などの特定の微量栄養素はテストステロン合成に関与していることが知られています。ダイエット中の栄養素不足には注意が必要で、ダイエット中に亜鉛は必要？不足のサインとおすすめ食品を解説では食事からの亜鉛摂取について詳しく解説しています。
さらに、アダプトゲン系のサプリメントとして注目を集めるアシュワガンダとテストステロンの関係については、アシュワガンダの効果とは？筋トレ・ストレス・テストステロンへの影響を解説で研究ベースの情報をまとめています。
第3章：NEAT（非運動性熱産生）の低下——見えない消費カロリーが減っている
NEATとは何か——1日の消費カロリーの大部分を占める「運動以外の活動」
多くのダイエット情報は「運動」に焦点を当てますが、実は1日の総消費カロリーのうち、ジムでの筋トレや有酸素運動が占める割合はそれほど大きくありません。
消費カロリーの内訳を整理すると、
- 基礎代謝（BMR）：60〜70%程度
- 食事誘発性体熱産生（DIT）：10%程度
- 身体活動：20〜30%程度（うち、意図的な運動はさらにその一部）
「身体活動」のうち、意図的な運動（EAT: Exercise Activity Thermogenesis）を除いた部分がNEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：非運動性熱産生）と呼ばれます。具体的には、歩く・立つ・姿勢を保つ・手先を動かす・家事をする・階段を使う——といった日常の細かな動きの合計です。
Levine 2005年の研究が示した驚くべき差
Levine（2005年）がScience誌に発表した研究（PubMed）は、NEATの重要性を広く知らしめた先駆的な研究として今も頻繁に引用されます。この研究では、肥満傾向のある人と痩せ型の人のNEATを詳細に測定した結果、両者の間に1日あたり約350kcalものNEATの差が見られたと報告しています。
350kcalといえば、成人男性がジョギングを約30〜40分行ったときの消費カロリーに相当します。つまり、「ジムで毎日運動するかどうか」という差よりも、「日常生活の中でどれだけ無意識に動いているか」という差の方が、消費カロリーに大きな影響を与えている可能性があるのです。
この研究はまた、NEATには個人差があるだけでなく、過食や食事制限に対する身体の補償反応としてNEATが変化する可能性も示唆しています。つまり、カロリーを厳しく制限すると、無意識のうちに日常の動きが減り、消費カロリーが自動的に下がる——という「身体の節約反応」が起きることが示唆されています。
40代男性のライフスタイルがNEATを下げやすい理由
40代男性の生活を振り返ってみると、NEATが下がりやすい要因が重なっています。
- デスクワーク中心の仕事：座っている時間が長く、立つ・歩くという基本的な活動量が減少
- 車通勤・リモートワークの普及：通勤による歩行が消費カロリーの大きな部分を占めていたが、失われた
- 役職・責任の増加：会議・意思決定・管理業務が増え、身体を動かす機会が減少
- 疲労による余暇の過ごし方の変化：休日に活動的に過ごすよりも、ソファで休むことが増える
- テストステロン低下による活動意欲の低下（前章参照）
これらの変化は「怠けている」のではなく、生活環境や身体の変化に伴う自然な結果です。しかし、NEATが低下すれば、ジムに週3回通っていても、トータルの消費カロリーが想定よりずっと少ない状態になっている可能性があります。
第4章：3つの変化が重なると何が起きるか——停滞のメカニズム全体像
消費カロリーの縮小と摂取カロリーの維持——広がるギャップ
ここまで解説してきた3つの変化を整理すると、40代男性の身体では次のことが同時進行しています。
- 除脂肪体重の減少 → 基礎代謝の低下
- テストステロンの低下 → 筋合成効率の低下・内臓脂肪蓄積の促進・活動意欲の低下
- NEATの低下 → 日常活動による消費カロリーの減少
これらが重なると、1日の総消費カロリーは20〜30代と比べて大きく縮小している可能性があります。それにもかかわらず、食事量・カロリー摂取が以前と変わらない場合、カロリー収支は知らぬ間にオーバーカロリーになっています。
「同じダイエット法が効かなくなった」のは、ダイエット法が悪くなったのではなく、前提となる身体の消費構造が変化したためです。
カロリー制限を強化するほど悪化するケース
「痩せないなら、もっと食事を減らせばいい」という発想は直感的に理解できますが、40代男性には特に注意が必要です。
過度なカロリー制限は、前章のLevine（2005年）の研究が示すNEAT低下（身体の節約反応）を引き起こすだけでなく、タンパク質不足による筋肉量の減少も招くリスクがあります。筋肉量がさらに減れば基礎代謝がさらに下がり、制限をやめた瞬間にリバウンドしやすい状態になります。これがいわゆる「負のスパイラル」です。
停滞や体重変化のメカニズムについてより詳しく知りたい方は、減量が進むと起きる5つの現象｜停滞・体重変化の本当の理由をトレーナーが解説もあわせてご参照ください。
第5章：40代男性のダイエット対策——身体の変化に合ったアプローチ
対策① 筋トレを中心に据える——除脂肪体重を守り・増やす
40代男性のダイエットにおいて最優先されるべきは、筋トレ（レジスタンストレーニング）による除脂肪体重の維持・増加です。有酸素運動も有益ですが、「有酸素運動だけで痩せようとするアプローチ」は筋肉量の維持に不十分なケースが少なくありません。
筋トレが基礎代謝の維持に貢献する可能性については多くの研究が示唆しており、40代以降でも適切なトレーニングで筋肉量を維持・増加させることは十分可能とされています。
筋トレの頻度は、週2〜3回の全身トレーニング、または週3〜4回の部位別トレーニングが一般的に推奨されています。大筋群（下半身・背中・胸）を優先的に鍛えることが、消費カロリーと筋量に対する費用対効果の観点から有利とされています。
下半身トレーニングの必要性や選択肢については、下半身の筋トレはやらなくてもいい？鍛えないデメリットと必要な人・不要な人を徹底解説で詳しくまとめています。
なお、筋トレ後の筋肉痛がなくても筋肥大は起きています。「筋肉痛がなければ意味がない」という誤解を持っている方は、筋肉痛がない＝筋トレ失敗？実は多くの人が勘違いしていますもご覧ください。
対策② タンパク質摂取量を見直す
40代男性のダイエットでは、筋タンパク合成効率が低下している分、タンパク質の摂取量を意識的に確保することが重要とされています。一般的な推奨値は体重1kgあたり1.6〜2.2g程度のタンパク質摂取とされており、ダイエット中（カロリー制限中）はさらに高めに設定することを推奨する研究もあります。
タンパク質を増やすことは、筋肉量の維持に貢献するだけでなく、食事誘発性体熱産生（DIT）が高いため、同じカロリーを糖質や脂質で摂るよりも消費カロリーが増える方向に働くとされています。また、満腹感を高める効果も示唆されており、ダイエット中の空腹感を軽減するのに役立つ可能性があります。
日々の食事でタンパク質を増やすための食材として、豚もも肉は高タンパク・低脂質で使い勝手がよくおすすめです。豚もも肉はダイエットの味方！高たんぱく・低脂質で10分以内に作れる簡単レシピ7選では実際の調理法も紹介しています。外食時に栄養バランスを保ちたい方には、サイゼリヤでダイエット中におすすめのメニューTOP5【高タンパク・低脂質】も参考になります。
プロテインサプリメントを活用する場合は、飲むタイミングも気になるところです。プロテインを飲むタイミングは結局いつが正解？研究で見る最適解と目的別の使い分けでは研究をもとにした解説を行っています。植物性プロテインを検討している方には、PEAプロテイン（ピープロテイン）おすすめ7選｜えんどう豆プロテインの効果・デメリットをトレーナーが解説もご覧ください。
対策③ NEATを意図的に増やす——「運動以外の活動」を設計する
Levine（2005年）のデータが示すように、NEATは1日の消費カロリーに大きく影響します。意図的なトレーニング時間を増やすことに限界がある40代男性にとって、日常生活の中でNEATを底上げする工夫は非常に費用対効果の高い戦略です。
具体的なNEAT向上の工夫としては、以下のようなものが挙げられます。
- 立ち仕事・スタンディングデスクの活用：座っている時間を減らすだけで消費カロリーが変わります
- エレベーターよりも階段を選ぶ：習慣化すれば積み上げ効果は大きくなります
- 1駅分歩く・遠い駐車場に止める：通勤・移動のルーティンに動きを組み込む
- 電話中に歩く・ミーティング中に立つ：座りっぱなしの時間を細かく分断する
- 昼休みの短い散歩：10〜15分でも習慣化すれば蓄積されます
- 家事を積極的に行う：掃除機がけ・買い物・料理は意外とカロリーを消費します
「ジムに行く時間はないけど、日常でできることを増やしたい」という方にとって、NEATへの意識は最もアクセスしやすい消費カロリー向上手段の一つです。
対策④ 睡眠の質と量を確保する
睡眠はダイエットと無関係に見えますが、実際にはテストステロン分泌・成長ホルモン分泌・食欲調節ホルモン（グレリン・レプチン）のバランスに深く関わっています。睡眠不足の状態では、食欲を増加させるホルモンが上昇し、筋タンパク合成にも悪影響が出ることが示唆されています。
テストステロンの分泌ピークは深い睡眠中にあるとされており、睡眠が不十分な状態はテストステロン低下を加速させる方向に働く可能性があります。40代男性で「最近眠れていない」「睡眠の質が低下した」と感じている方は、ダイエットの文脈でも睡眠改善を優先する価値があります。
【2026年版】筋トレしてるのに成長しない原因は「睡眠不足」かもしれませんでは、睡眠と筋トレの関係を研究ベースで解説しています。
対策⑤ ストレス管理——コルチゾールと脂肪蓄積の関係
慢性的なストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）を持続的に高める方向に働きます。コルチゾールが高い状態が続くと、筋肉の分解促進・腹部への脂肪蓄積・テストステロンの抑制などが起きやすくなることが研究で報告されています。
40代男性は仕事・家庭・キャリアのさまざまなストレスを抱えるライフステージにあります。「ダイエット＝食事制限＋運動」だけを頑張っても、ストレス負荷が慢性的に高い状態ではホルモン環境が整いにくく、結果につながりにくいケースがあります。
ストレス軽減には、適切な有酸素運動・呼吸法・睡眠確保・社会的なつながり維持など、複合的なアプローチが有効とされています。
対策⑥ カロリーと栄養素のバランスを「今の身体」に合わせて再設定する
20〜30代のときに成功したカロリー設定が、40代には合わなくなっていることは多々あります。除脂肪体重の変化・活動量の変化に合わせて、摂取カロリーと栄養バランス（PFCバランス）を今の身体に合った形で再設定することが重要です。
自分の現在のPFCバランスを計算したい方は、PFCバランス自動計算ツール｜ダイエットに必要なP・F・Cを簡単計算を活用してください。また、ダイエット目標カロリー計算｜減量に必要な1日の摂取カロリーを自動計算では、目標体重・活動量を入力して1日の目安カロリーを算出できます。
第6章：よくある誤解と正しい理解
誤解① 「食事を抜けば痩せる」——40代には逆効果になりやすい
食事を抜くことは短期的にカロリーを削減しますが、筋肉量の減少・NEATの低下・ホルモンバランスの乱れなど、40代男性にとって特に問題となるリスクを高めます。特に朝食を抜くスタイルや、1日1食スタイルは、タンパク質摂取機会の減少につながりやすく、筋肉量の維持が困難になるケースが報告されています。
カロリーを減らすにしても、「食事の回数を減らして一気に削る」より「1食あたりのカロリーを適切にコントロールしながら、タンパク質摂取を維持する」アプローチが40代には合いやすいとされています。
誤解② 「有酸素運動だけすれば痩せる」——筋肉量の維持が同時に必要
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は心肺機能・脂質代謝に良い影響をもたらしますが、筋肉量の維持・増加には向いていません。むしろ、過度な有酸素運動を行いながらカロリー不足の状態が続くと、身体が筋肉をエネルギーとして分解するリスクが高まります。
40代男性にとっては、筋トレと有酸素運動の組み合わせが、体重だけでなく体組成（体脂肪率）の改善を目指す上でより有効とされています。
誤解③ 「お腹周りは腹筋運動で落とせる」——部分痩せの科学
特定の部位に脂肪をつけたり、特定の部位だけ脂肪を落としたりすることは、現時点の研究では支持されていません。お腹の脂肪は、全身の脂肪が減る中で徐々に落ちていくものです。腹筋運動は腹筋の筋力向上には有効ですが、お腹の脂肪を「その場で燃やす」効果はないとされています。
お腹の脂肪を落とすには腹筋より筋トレ？部分痩せできない理由と効果的な運動を解説では、内臓脂肪・皮下脂肪に対する効果的なアプローチを詳しく解説しています。内臓脂肪に特化した対策については、【2026年版】神楽坂・江戸川橋で内臓脂肪を落とす方法｜最短でお腹を凹ませる科学的ダイエットもご参照ください。
誤解④ 「筋トレをすると髪が薄くなる」——AGA悪化の本当の原因
「筋トレをするとテストステロンが増えてAGA（男性型脱毛症）が悪化する」という不安を持つ方がいますが、実際のリスクはもう少し複雑です。急激なダイエットによる栄養不足や、過度な運動ストレスが引き金になることの方が多いとされています。筋トレでハゲるは本当？5ヶ月で15kg減量した男性に起きたAGA悪化の実例では実例とともに解説しています。
第7章：40代男性のダイエット行動計画——今週から始められる3ステップ
STEP 1：現状の「数字」を把握する
まず最初に行うべきは、自分の現在地を正確に把握することです。体重だけでなく、体脂肪率・除脂肪体重を測定できる体組成計（InBodyなど）での測定が理想的です。また、1日の摂取カロリーとタンパク質量を3〜7日間記録してみることで、「実際にどれだけ食べているか」が明確になります。
感覚でなく数字で現状を把握することが、40代からの科学的ダイエットの出発点です。筋トレ重量・1RM計算ツール｜推定1RMと%別トレーニング重量を自動計算を使って、トレーニング強度の基準値を把握しておくことも参考になります。
STEP 2：筋トレを週2回以上の習慣に組み込む
週2〜3回、各30〜60分の筋トレを習慣化することを目標にします。最初は全身トレーニング（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・ロウイングなど）から始め、慣れてきたら種目の多様性やボリュームを増やしていくのが一般的なアプローチです。
独学での筋トレには「フォームのクセ」「刺激の偏り」「プログレッシブオーバーロードの設計」などで詰まりやすいポイントがあります。パーソナルトレーナーのサポートを受けることで、こうした課題をより早期に解消できる可能性があります。
STEP 3：NEATを「仕組みとして」増やす
NEATは「意識して動こう」と思っても、日々の忙しさの中で忘れてしまいがちです。そのため、意識しなくても自然に動ける環境を仕組みとして設計することが重要です。
- スタンディングデスクを導入する（または立てる時間をタイマーで設定する）
- 自宅や職場でエレベーターを使わないルールを自分に課す
- 昼休みの散歩をカレンダーに予定として入れる
- テレビを見るときは立つかストレッチをする習慣をつける
小さな変化に見えますが、Levine（2005年）の研究が示すように、NEATの差は1日あたりのカロリー収支に大きく影響します。毎日少しずつ積み重ねることが、長期的な体重管理の土台になります。
第8章：40代男性ダイエット FAQ
Q. 40代から筋肉はつきますか？
A. 研究では、適切なレジスタンストレーニングとタンパク質摂取によって、40代・50代以降でも筋肉量の維持・増加は可能とされています。20代と全く同じペースとはいかないかもしれませんが、「筋肉がつかない年齢」というわけではありません。むしろ40代から始めることで、50代・60代の身体機能を大きく左右する可能性があります。
Q. テストステロンを自然に上げることはできますか？
A. 生活習慣の改善（十分な睡眠・適切な運動・体脂肪率の管理・禁煙・節酒・ストレス軽減）がテストステロンレベルに好影響を与える可能性は研究で示唆されています。医療的な治療（ホルモン補充療法など）は専門医との相談が必要です。サプリメントに関しては、亜鉛やアシュワガンダについて研究報告がありますが、効果の程度は個人差があります。
Q. 有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやるべきですか？
A. 目的によって異なりますが、筋肉量の維持・増加を優先する場合は筋トレを先に行い、後から有酸素運動を行う順番が多くのケースで推奨されています。筋トレ前に有酸素運動で疲弊すると、筋トレの質が下がる可能性があるためです。ただし、個人の体力・コンディションや目的によって最適解は変わります。
Q. 40代男性はどれくらいのカロリー赤字を目指すべきですか？
A. 一般的には1日あたり300〜500kcal程度の赤字が、筋肉量の維持を考慮した上での「穏やかな減量ペース」として研究では多く取り上げられています。週0.5〜1kg程度の減量ペースが、筋肉量を守りながら体脂肪を落とすバランスとして妥当とされることが多いですが、個人の体重・体組成・活動量によって異なります。
Q. ダイエット中にクレアチンを使うのは有効ですか？
A. クレアチンは筋力・筋肥大・トレーニングパフォーマンスへの効果について比較的多くの研究エビデンスがあるサプリメントのひとつです。40代男性のトレーニング効率向上を目的として検討する場合、安全性や使い方についてクレアチンは毎日飲んでも大丈夫？腎臓・薄毛など9つの副作用と効果を最新研究で解説を参照してください。
Q. パーソナルジムに通う必要はありますか？
A. 独学でも取り組むことは可能です。ただし、40代の場合は「正しいフォームで適切な負荷を扱う」「自分の身体に合ったプログラムを組む」「継続のサポートを受ける」という面で、パーソナルトレーナーのサポートが結果の質と速度に大きく影響する可能性があります。GAINでは体験セッションをご用意していますので、まずはどのようなサポートが自分に必要かを確認する機会としてご活用いただけます。
まとめ：40代男性が「痩せない」を克服するために知っておくべきこと
40代男性が痩せにくくなる理由は、大きく3つに集約されます。
- 除脂肪体重の減少による基礎代謝の低下（Janssen et al. 2000）
- テストステロンの漸進的な低下による筋合成効率・内臓脂肪・活動意欲への影響（Wu et al. 2018）
- NEATの低下による日常消費カロリーの縮小（Levine 2005）
これらは意志の問題ではなく、加齢に伴う身体の変化です。重要なのは、「昔効いたやり方を続ける」のではなく、変化した身体に合わせたアプローチへと切り替えることです。
対策の柱は、
- 筋トレを中心に据えて除脂肪体重を守る・増やす
- タンパク質摂取量を今の身体に合わせて確保する
- NEATを日常生活の設計の中に組み込む
- 睡眠・ストレス管理でホルモン環境を整える
- 摂取カロリー・栄養バランスを現在の身体と活動量に合わせて再設定する
40代からのダイエットは、20代のそれより難しい面もありますが、正しい方向性を知れば、確実に前進できる可能性を持っています。「痩せない理由」が明確になったとき、対策は見えてきます。
※本記事は健康な成人を中心とした研究をもとに一般的な情報をまとめたものです。個別の診断や治療を目的としたものではありません。腎疾患・肝疾患などの持病がある方、妊娠・授乳中の方、治療中・服薬中の方は、サプリメントや食事の変更を行う前に医師・薬剤師へ相談してください。
ダイエットからボディメイクまでの基礎知識をまとめた完全版記事はこちらからどうぞ。
江戸川橋、神楽坂、早稲田付近にお住まいの方、体験セッション随時受け付けております。
