PEAプロテイン（ピープロテイン）おすすめ7選｜えんどう豆プロテインの効果・デメリットをトレーナーが解説

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PEAプロテイン（ピープロテイン）とは？

PEAプロテインとは、えんどう豆（Pea）を原料として作られる植物性プロテインです。

日本では「ピープロテイン」「えんどう豆プロテイン」と呼ばれることもあります。

プロテインといえば牛乳由来のホエイプロテインや、大豆由来のソイプロテインが定番ですが、PEAプロテインはそれらとは異なる植物性タンパク質の選択肢です。

特に、乳由来の原料を避けたい人や、植物性食品を中心にタンパク質を摂取したい人から注目されています。

PEAプロテインは何から作られている？

PEAプロテインの主な原料として使われるのが、黄色えんどう豆（イエローピー）です。

えんどう豆からタンパク質を分離・濃縮することで、タンパク質を効率よく摂取できる粉末状の食品に加工されています。

普通のえんどう豆を大量に食べるのとは異なり、タンパク質を摂取しやすいように加工されているのが特徴です。

また、牛乳を原料とするホエイとは原料そのものが異なります。

そのため、乳糖を含む製品が体質的に合わず、ホエイプロテインを飲むとお腹がゴロゴロしてしまう人にとっても検討しやすい選択肢です。

PEAプロテインのアミノ酸の特徴

筋トレをしている人が気になるのは、「植物性でも筋肉をつけるために使えるのか？」という点でしょう。

PEAプロテインにも、体内で作ることのできない必須アミノ酸が含まれています。

さらに、筋タンパク質合成との関係で注目されるBCAAのロイシン、イソロイシン、バリンも含まれています。

そのため、PEAプロテインだから筋トレには使えない、というわけではありません。

実際に、レジスタンストレーニングを行う男性を対象とした研究では、PEAプロテインを摂取したグループで筋厚の増加が確認され、ホエイを摂取したグループとの間に有意差が認められなかったという報告もあります。

ただし、植物性タンパク質にはそれぞれアミノ酸構成に特徴があります。

PEAプロテインの場合、含硫アミノ酸であるメチオニンが比較的少ないことは知っておきたいポイントです。

プロテインだけで食事を完結させるのではなく、肉・魚・卵・穀類なども含めて普段の食事からさまざまなタンパク源を摂ることが大切です。

PEAプロテイン最大のメリットは、植物性でありながらタンパク質を手軽に補給できることです。

特に乳由来のプロテインを避けたい人にとって、選択肢が増えることには大きな意味があります。

ただし、「植物性＝ホエイより優秀」という意味ではありません。

PEA、ホエイ、ソイにはそれぞれ特徴があるため、自分の目的や体質に合わせて選ぶことが重要です。

PEAプロテインが注目されている理由

PEAプロテインが注目されている大きな理由は、ホエイとソイ以外にもプロテインの選択肢が増えることです。

特にプロテインを日常的に飲んでいる人の中には、「ホエイを飲むとお腹の調子が悪くなる」「乳由来の食品を控えている」「大豆以外の植物性タンパク質を選びたい」という人もいます。

これまでならプロテイン選びの選択肢がかなり限定されていました。

PEAプロテインが普及することで、こうした人でも自分の食生活や体質に合わせてプロテインを選びやすくなっています。

つまり、PEAプロテインはホエイを完全に置き換えるものというより、プロテイン選びの選択肢を広げてくれる存在と考えると分かりやすいでしょう。

PEAプロテインのメリット

植物性でもタンパク質を補給できる

PEAプロテインは植物性ですが、プロテインである以上、主な目的は不足するタンパク質を補うことです。

筋トレをしている人はもちろん、ダイエット中に食事量を調整している人や、普段の食事だけではタンパク質が不足しやすい人にも利用できます。

例えば、朝食がパンとコーヒーだけになってしまう人や、昼食が麺類だけになりやすい人は、1日のタンパク質量が不足することがあります。

こうした場面でPEAプロテインを取り入れれば、タンパク質を手軽に追加できます。

乳由来の原料を避けたい人にも選択肢になる

PEAプロテインはえんどう豆由来なので、原料そのものは乳製品ではありません。

ホエイプロテインは牛乳から作られているため、製品や製法によっては乳糖が含まれています。

乳糖をうまく消化できない人では、ホエイプロテインを飲んだあとにお腹の張りや不快感が出ることがあります。

そのような場合に、PEAプロテインは別のタンパク源として検討できます。

ただし、乳成分を完全に避ける必要がある人は注意が必要です。

商品によっては同じ工場で乳製品を扱っていたり、PEA以外の原材料が配合されていたりするため、アレルギーがある場合は必ず商品の原材料表示や注意表示を確認してください。

筋トレやダイエットにも取り入れられる

PEAプロテインは筋トレをしている人にも利用できます。

筋肉を増やすうえで重要なのは、「ホエイかPEAか」だけではありません。

1日を通して必要なタンパク質とエネルギーを確保し、適切なトレーニングを継続することが基本です。

そのため、ホエイが問題なく飲める人が無理にPEAへ変更する必要はありません。

反対に、ホエイが体質や食生活に合わず、結果として必要なタンパク質量を確保できていないのであれば、PEAを選ぶ意味があります。

ダイエットについても同じです。

PEAプロテインを飲んだだけで体脂肪が落ちるわけではありません。

しかし、減量中に不足しやすいタンパク質を補う手段として利用することはできます。

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PEAプロテインのデメリットと注意点

PEAプロテインにはメリットがある一方で、ホエイやソイより必ず優れているわけではありません。

特に筋トレ目的でプロテインを選ぶ場合は、アミノ酸構成や飲みやすさ、価格まで比較して判断する必要があります。

話題性だけで選ばず、デメリットも理解しておきましょう。

メチオニンが少ない傾向がある

PEAプロテインの栄養面で知っておきたいのが、必須アミノ酸のメチオニンが比較的少ないことです。

これはPEAプロテインだけが極端に悪いという話ではなく、植物性タンパク質は原料によって不足しやすいアミノ酸が異なります。

そのため、PEAプロテインだけを唯一のタンパク源にする必要はありません。

普段の食事で米などの穀類や、肉、魚、卵などさまざまな食品を食べているのであれば、食事全体のアミノ酸バランスで考えることができます。

また、植物性プロテインの中には、PEAとライスプロテインなど複数のタンパク源を組み合わせた商品もあります。

PEA単体なのか、複数の植物性タンパク質を組み合わせているのかは、商品選びの際に確認したいポイントです。

独特の風味や粉っぽさを感じる場合がある

PEAプロテインで好みが分かれやすいのが味と食感です。

商品によって差はありますが、えんどう豆由来の独特な風味や、植物性プロテイン特有の粉っぽさを感じる場合があります。

普段から溶けやすいホエイプロテインを飲んでいる人は、最初は違和感を覚えるかもしれません。

一方、現在はココア、チョコレート、抹茶などで風味を調整したPEAプロテインも販売されています。

初めて購入する場合は、いきなり大容量の商品を買うより、少量サイズや味付きの商品から試すのも方法のひとつです。

商品によってタンパク質量や原材料が違う

「PEAプロテイン」と書かれていても、すべての商品が同じではありません。

PEAタンパクだけを使用した商品もあれば、ライスプロテインなど別の植物性タンパク質を組み合わせた商品もあります。

さらに、1食あたりのタンパク質量、糖質、脂質、甘味料、フレーバー、価格なども商品によって異なります。

特にAmazonではさまざまなPEAプロテインが販売されているため、価格だけで比較するのはおすすめできません。

「1kgでいくらか」だけではなく、「1食で何gのタンパク質を摂取でき、そのためにいくらかかるのか」まで確認すると、商品の違いが分かりやすくなります。

次の項目では、PEA・ホエイ・ソイプロテインの違いを比較したうえで、現在購入できるPEAプロテインの中からおすすめ商品を紹介します。

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PEAプロテインおすすめ2選｜Amazonで購入できる商品を紹介

PEAプロテインを試してみたい人向けに、Amazonで購入できる商品から原材料がシンプルで選びやすい2商品を紹介します。

今回選んだのは「まず少量から試してみたい人向け」と「継続して飲みたい人向け」の2タイプです。

どちらもアンフレーバー系なので、甘いプロテインが苦手な人にも選択肢になります。

PEAプロテインを初めて試すなら、うすき製薬の「PEA PROTEIN」は候補に入れやすい商品です。

大きな特徴は、えんどう豆由来のタンパク質をシンプルに摂取できることです。

1食20gあたり80kcal、タンパク質15.8g。タンパク質含有率は無水物換算値で84％とされています。

また、容量が300gなので、PEAプロテイン特有の風味や飲み心地が自分に合うか確認しやすいのもメリットです。

いきなり1kgの商品を購入するのが不安な人は、まずこのサイズから試してみるとよいでしょう。

PEAプロテインを継続して飲む予定なら、INNOCECTのピープロテイン 1kgも選択肢です。

300g前後の商品と比べて容量が大きいため、毎日のタンパク質補給にPEAプロテインを取り入れたい人に向いています。

また、アンフレーバータイプなので、プロテイン特有の強い甘さが苦手な人にも使いやすいのが特徴です。

水に溶かしてそのまま飲むだけでなく、ココアパウダーやコーヒーなどを加えて自分好みに調整したり、スムージーに混ぜたりする使い方もできます。

一方で、PEAプロテインを一度も飲んだことがない場合は、独特の風味が自分に合うか分かりません。

そのため、初めてなら300g程度の小容量、すでにPEAプロテインが合うと分かっているなら1kgという選び方が分かりやすいでしょう。