ダイエットにサウナは効果があるとかないとかいう議論は昔より多くされてきました。ただ汗をかくだけだから、サウナあがりにビールのんじゃうと意味がないよなど、ダイエットに対して否定的な意見が聞かれることもしばしば。
ですが、実はサウナにはダイエットに対して有効となるメリットがあるのです。
どうも、神楽坂・早稲田の貸切りパーソナルジム GAIN 代表で絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
上地 裕作
- 神楽坂 江戸川橋パーソナルジムGAIN 代表
- JBBF 2018関東メンズフィジーク選手権 準優勝
- ベストボディ・ジャパン2017東京オープン大会 ミドルクラス グランプリ受賞
- 得意分野 ボディメイク、ダイエット
今回は、サウナの持つダイエットに対してのメリットを御紹介するとともに、江戸川橋・神楽坂エリアのおすすめサウナをご紹介したいと思います。
サウナでダイエットが期待できるメリット
・サウナに通いだしてから〇kg体重が減った！
・サウナでダイエットはじめてから、体の調子がよくなった
このような意見を聞く一方で、
・サウナでは全然体重が減らない
・汗はかくけど、水飲むともとに戻るので全然ダイエットにならない
といったようなサウナのダイエット効果に対して懐疑的な意見も聞かれます。
結論としてはサウナを利用することでダイエット効果を期待することはできます。それを実証する3つのメリットを解説します。
メリット１ サウナに入っているだけでカロリーを消費する
普通にリビングでくつろいでいるのと比べ、サウナの中にいるだけでカロリーを消費します。1時間当たり約150kcalと、消費量的には微々たるものですが、それでもカロリーを消費しますので、痩せやすくなるのです。
ちなみにウォーキングの消費カロリーは1時間あたりで約200kcalです。1時間歩くとそれなりに疲れてしまいますが、ダイエット目的であれば他のダイエットと併用することで疲れずに痩せやすくなるというわけです。
メリット２ 新陳代謝が改善される
サウナといえば発汗。つまり汗による老廃物の排出により、微量ではありますがデトックス効果があることからダイエット効果が見込まれます。
老廃物を排出すると、新陳代謝が高まります。新陳代謝が向上すると体の機能は向上し、基礎代謝も合わせて向上していきます。基礎代謝が向上するということは、エネルギー消費量が向上することからサウナ利用前よりも理論上は痩せやすくなるのです。
メリット３ 乳酸が排出され脂肪が燃焼しやすくなる
運動したりして乳酸が体に溜まってしまうと、脂肪が燃焼されにくくなります。そのため、ダイエット時にはこの乳酸の排出も課題になってきます。そこで活用したいのがサウナです。
特に高温のサウナに入ることで、血管が温度により拡張します。血管が拡張すると血流量が向上し血の巡りも良くなります。血流がよくなることで、乳酸が老廃物などと一緒に汗に混ざり排出されるのです。
つまり、サウナに入れば、汗をかくだけでなく、体から乳酸を追い出すことができるから、ダイエット効果も期待できるというわけです。
他のメリットは？
2018年にフィンランドのユヴァスキュラ大学が発表したレビュー研究では、サウナの効果を包括的に分析しています。その結果、サウナには以下のような多くの健康効果があることがわかりました。
| 効果 | 詳細 |
|---|---|
| 心血管機能の向上 | 血流を良くし、心臓病リスクを低減 |
| 酸化ストレスの減少 | アンチエイジング効果が期待できる |
| 体の炎症抑制 | 自律神経や免疫活動を改善 |
| 血中脂質の減少 | 悪玉コレステロールの低下 |
| ホルモンバランスの改善 | ストレスホルモンを抑制 |
また、2024年のレスター大学の長期研究では、サウナの頻度が高い男性は、低い男性に比べて死亡リスクが大幅に低いことが示されています。この研究は28年間にわたり、42～61歳の男性2,575名を追跡調査したものです。
- 高頻度でサウナに入る男性：死亡リスクが低い
- 低頻度でサウナに入る男性：死亡リスクが最大47%増加
さらに、サウナが基礎代謝率を高めるというデータもあります。心血管機能の向上により、体内の酸素供給効率が良くなり、代謝活動が促進されるのです。これは、痩せやすい体づくりにも寄与します。
サウナに入るデメリット
一方で、サウナの頻度が高すぎると、以下のようなデメリットが生じる可能性があります。
| デメリット | 詳細 |
|---|---|
| ストレスホルモンの増加 | コルチゾールが蓄積し慢性炎症を引き起こす |
| 水分・電解質バランスの乱れ | 脱水症状や疲労感の増大 |
| グリコーゲン消費の増加 | 筋肉の回復速度が低下 |
| 習慣化による効果の減少 | 慣れにより健康効果が薄れる |
特に、トレーニング後にサウナに入ると筋肉の炎症が増幅し、回復が遅れる可能性があります。このため、筋トレ直後のサウナ利用は避け、少なくとも8時間程度空けるのがベストです。
サウナのダイエットに効果的な入り方
それでは、筋肉に優しいサウナの正しい利用法を解説します。
- 頻度
サウナの利用頻度は週2～3回が適切です。これ以上の頻度では、逆効果になる場合があります。 - 時間
サウナに入る時間は1回10～15分が目安です。体調に応じて無理をせず、心拍数を100～140の間に保つようにしましょう。 - 順序とクールダウン
サウナ→冷水→休憩を1セットとして、3クール行うのが基本です。冷水浴が難しい場合は、冷水シャワーでも効果があります。肩甲骨周辺に冷水をかけることで、褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪燃焼を促進できます。 - 注意点
- サウナハットで髪を保護
- 個人用サウナマットを使用し衛生管理
- 筋トレ直後は避ける
江戸川橋・神楽坂エリアのおすすめサウナ
GAINの店舗近くにあるおすすめサウナ店を紹介します。
ソロサウナ tune 神楽坂店
ソロサウナtuneは、新宿区天神町にあるフィンランド式のサウナ店です。東京メトロ東西線「神楽坂駅」より徒歩3分、東京メトロ有楽町線「江戸川橋駅」より徒歩7分の位置にあり、駅からは通いやすい場所に店舗はあります。
完全ネット予約制となっており、予約なしに店舗に出向いても利用することはできません。
通常でサウナと言った場合に想像するドライサウナではなく、フィンランド式のウェットサウナとなっており、ドライサウナよりも低温でじっくりと体の芯から温められるのが特徴です。完全個室で一人で楽しむことができ、水風呂やシャワーの順番待ちなどもありません。
名前の通り、ソロで利用できるのが大きな特徴であり、シングルルームでは60分と80分の利用枠があり、最大3名までのグループ利用の場合は80分枠で利用が可能となっています。
室内は最低限の間接照明で明かりを取っており、壁や天井はダークグレーを基調とした色調であることから落ち着いており、自分の世界に入りやすい設計となっています。サウナルームでの移動距離はほぼなく、脱衣からサウナ、シャワーや休憩が少しの空間で完結されるのもこのtuneの特徴です。
郵便番号：〒162-0808
住所：東京都新宿区天神町23−1
営業時間：7:50～23:25
利用料金：シングル(60分) 3,800円
シングル(80分) 4,800円
グループルーム 11,400円
まとめ
今回はサウナのダイエット効果と合わせて、おすすめのサウナ店を御紹介しました。
試しに使ってみようと思っても事前予約が必要になります。仕事帰りなどで使いたいと思わえる方も多いかと思いますが、夕方以降での予約には人気があり中々抑えることができない状態がオープン当初よりずっと続いていますが、GAINでのトレーニング後に乳酸排出させるのにもおすすめですよ。
ぜひGAINと合わせて活用してみてはいかがでしょうか。
コメント