どうも、神楽坂・江戸川橋・早稲田の貸切りパーソナルジム GAIN 代表で絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
上地 裕作
- 神楽坂 江戸川橋パーソナルジムGAIN 代表
- JBBF 2018関東メンズフィジーク選手権 準優勝
- ベストボディ・ジャパン2017東京オープン大会 ミドルクラス グランプリ受賞
- 2024年 東京クラシックフィジーク 175cm以下級 準優勝
- 【男性版】日本を代表する人気メンズフィットネスモデル8人を紹介！にて紹介されました
- 資格 NSCA-CPT, NESTA-PFT, PHIピラティスインストラクター, キックボクシングプロライセンス
今回は、パーソナルジムに通って、週１回がっつり筋トレを行っているのに成果が出ず、やる気を失っているそこのあなたに私の考え方をお伝えいたします。
１ 筋トレは週１回で効果が出るのか？
結論から先に申し上げると、【劇的な変化は見られないだろう】です。
筋トレとはまさに［生活の一部として習慣化］して初めて効果を実感できる活動であって、英会話や資格試験の勉強と全く同じなのです。
あなたは週１回、１時間の英会話のレッスンを受けるだけで喋れるようになれるでしょうか。答えはNOです。
おそらく10年後もしゃべれていないのではないでしょうか。
もちろん、ある程度喋れる人が練習の場として週1回レッスンを受けるのであれば、大きな意義があるでしょう。
これまでダンベルすら持ったことのない人や、食生活にまるで無頓着だった人が［たった週1回］の筋トレで成果を出そうと思っているのであれば、それは認識が甘すぎるということをここでお伝えしたいです。
週1回の筋トレは［健康のため］ですという目的であれば、それなりの意味はあるでしょう。
週1回でも身体を動かそう！というモチベーションは素晴らしい試みです。ただし、目的を見失ってはいけません。
［スリムな身体になりたい］［モテたい］［身体を筋肉で大きくしたい］といった願望があるのであれば、自分の限られた時間を相当数入れ込まなければ手に入らないことを覚えてください。これは紛れもない現実です。
２ 身体を変えるためには週何回筋トレすればいいの？
あなたが筋トレ初心者で、身体の劇的な変化を望んでいるのであれば、まず迷わずパーソナルトレーナーをつけましょう。今や安価な24時間ジムも無数にありますが、初心者が行ったとて三日坊主で終わるケースを何回も見てきています。３ヶ月で80%が幽霊部員化しているというデータもあります。
初心者がいきなり24時間オープンジムに通うというのは、アルファベットも知らない人がニューヨークに突然飛び込むようなものです。ケチりたい気持ちはわかりますが、劇的な変化を望むなら、お金で時間と効率を買いましょう。投資すべき場所はパーソナルトレーニングです。
パーソナルジムに通うことを前提に、週何回やればいい？
パーソナルジムはオープンジムと比較して高額になりがちです。それは当たり前で、トレーニングのプロがあなたのためだけに１時間を使い手取り足取り指導するわけですから、単なる場所貸しのオープンジムとはワケが違います。
もちろん、個々人で経済的事情もありますので、簡単に何回通いなさい！とは言えませんが、これだけは断言できます。
［初心者こそ３ヶ月は死ぬ気でやれ］です。
まず、あなたが全くの筋トレ初心者なのであれば、最低でも初めは［週３日］筋トレに時間を割くべきでしょう。
そう、最初の３ヶ月だけでいいので、週3回という［ややきつい］試練を乗り越えてほしいのです。
この3ヶ月間、週3回しっかりパーソナルトレーナーの指導を受けていれば、トレーニングの方法や筋肉の使い方がみるみる上達します。まさに独り立ちできるレベルにまで到達するのがこの［３ヶ月週３回パーソナルから始める］方法だと自信を持って断言します。
徐々にパーソナルレッスンを減らせばいい
3ヶ月を経過した後は、身体が変化し始めます。こうなると、もう筋トレ自体をやめるなんて選択肢はあなたの辞書からは無くなっているでしょう。［もっと身体を変えたい！］［腕のこの部分をもっと太くしたい］［気になるあの子に割れた腹筋を披露したい］といった欲望が溢れ出てくること間違いなしです。
このモチベーションが高まった時点で、パーソナルセッションを月８回、または月４回へ減らし、経済的ダメージを最小限に抑えながら、週２回はオープンジムで自主トレを始めるのがベストでしょう。
最も失敗する決断は週１から始めること
以上のプロセスを通して、あなたの［筋トレ習慣化］が確立します。これが最も効率よく、安価かつ早く確実な習慣化のメソッドなのです。
しかし、【私は運動習慣がないので、最初は週１から初めて徐々に増やしていこうと思います】とおっしゃられる方も少なくありません。経済的事情もあるでしょう。しかしこれは理にかなっているようで全く理にかなっていないことがおわかりいただけるのではないでしょうか。
パーソナルジムGAINのコンセプトとしては、兎にも角にも【運動習慣の確立】を達成してほしいのです。
週１回の来館だけでは、筋肉の使い方を身体で覚えるのも一苦労です。（確実に忘れます）
筋トレへのモチベーションも保つことは困難でしょう。何も身につかないまま、退会というのは悲しすぎます。
それに、週１回から週２回へパーソナルセッションを増やす方は実際ほとんどいません。なぜでしょうか？
答えは簡単で、［週１でも運動した気になれるから］です。要は現状に満足してこれ以上の負荷をかけるメリットがわからない状態に陥るのでしょう。
もちろん、パーソナルを週１で通い、オープンジムでも筋トレを行っている方は全く問題ありません。むしろ、推奨します。
私はなにもビジネスだから週3回から始めようといっているのでもありません。人間の習慣化というのは想像以上に困難を極めるため、最初から３ヶ月というスタート地点をゴールとし、全力疾走でトレーナーと頑張りましょうといういことを伝えたいのです。
目標達成を決めたら疑わずに100%走りきれ
筋トレの成果は一朝一夕で現れるものではありません。成果を出すまでに相応の時間がかかりますし、相当な時間を会員様と過ごすことになります。トレーナーの立場からすれば、後ろ向きな気持ちで来られる方より、希望を胸に来られる方の方がやりがいがあるのは事実です。会員様には、是非ともトレーナーを使い倒していただきたいです。
まず入会したら、自分で来館の日程を確定し、規定数を毎月こなすことを最低限のルールとすべきでしょう。
筋トレとは不思議なもので、一度筋トレのルーティンが崩れると総雪崩のようにやる気を失う瞬間があります。
［あぁ、もう５日も筋トレしてないや….もうやめようかな］
［あぁ、またマックでハンバーガー食べちゃった …もうダイエットやめようかな］
私も筋トレを始めたばかりの頃はこの現象と何度も戦ってきました。
しかしこういったグダグダになりそうなきっかけを作っているのは、紛れもなく自分自身であることを忘れてはいけません。
冒頭お伝えした通り、週１から緩く始めるとこの現象は簡単に発生します。しかし、最初に週３回を本気で取り組んでいれば、自制も効くし、トレーナーの顔が目に浮かぶのではないでしょうか。まずは何も疑わず、３ヶ月間全力疾走をしてみましょう。その後には、全く違う景色が目の前に現れ、次のステップが用意されていることでしょう。
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