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どうも、神楽坂・江戸川橋・早稲田の貸切りパーソナルジム GAIN 代表で絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
上地 裕作
- 神楽坂 江戸川橋パーソナルジムGAIN 代表
- JBBF 2018関東メンズフィジーク選手権 準優勝
- ベストボディ・ジャパン2017東京オープン大会 ミドルクラス グランプリ受賞
- 得意分野 ボディメイク、ダイエット
神楽坂、江戸川橋近辺にお住まいの皆様、こんにちは！パーソナルジムGAIN代表の上地でございます。今回は脂の乗ってくる年代である3,40代男性にフォーカスをしてブログを執筆いたします。
この度B-MAKE様の記事中の、神楽坂のパーソナルジムおすすめ6選！選び方の解説と目的別に紹介！に選んでいただきました！https://overdrive-future.co.jp/moterubody/kagurazaka/
ぜひご覧ください。
30代・40代のフィットネスニーズとパーソナルトレーニングの重要性
30代から40代は、生活の忙しさの中で、体調管理や健康維持がより重要になる年代です。この時期、多くの人が体重増加、筋力の低下、またはストレスの増加に直面し、それらに効果的に改善したいというニーズが多く見受けられます。
パーソナルトレーニングの重要性：カスタマイズされたアプローチ
パーソナルトレーニングは、個々の体調、目標、ライフスタイルに合わせたカスタマイズされたトレーニングプランを提供してもらうべきでしょう。特に、安全で効果的な運動方法を指導し、怪我のリスクを最小限に抑えてくれるトレーナーが良いと思います。無理なく、継続できるレベルから徐々に慣れてきたら強度を上げるなりすれば、効率よくボディメイクも可能になります。
効率的なトレーニング：時間の最大活用
30代・40代は仕事や家族の責任が増えるため、限られた時間を最大限に活用することが重要です。確かにパーソナルトレーニングでは、短時間で高い効果を得ることが可能です。しかし、筋トレは「頻度」も重要になってくるため、最低でも一週間で3時間程度は筋トレに使う時間を確保したいところです。
目標達成へのサポート：持続可能な健康習慣の形成
トレーナーは、運動の習慣化、食事の改善、ストレス管理など、健康なライフスタイルを維持するためのサポートを提供してくれます。これにより、長期的な健康と活力を保つことができ、仕事やプライベートの充実を図ってもらうことを主な任務としております。
30代・40代の健康への投資
30代・40代でのパーソナルトレーニングは、健康への賢い投資です。個々のニーズに合わせたトレーニングで、健康的な体と心を維持し、活力ある生活を送るための基盤を築くことができます。筋トレ初心者は24時間ジムを選びがちですが、３ヶ月後に辞めている確率は9割を超えるそうです。
初心者こそ絶対にパーソナルトレーナーをつけるべきだと思いますし、またトレーナーの大切さも実感されると思います。
30代・40代の体調管理と運動の科学的根拠
30代、40代になると、代謝の低下や筋肉量の減少が起こりやすくなります。これらの変化は、体重増加やエネルギーレベルの低下に繋がる可能性があり、日々の体調管理が非常に重要になってきます。
運動の科学：健康維持のための基盤
科学的研究によると、定期的な運動は体重管理、心血管系の健康の改善、ストレスの軽減、睡眠の質の向上に有効です。30代・40代では、特に心血管系の健康をしっかり維持し、将来的な健康問題を予防することが重要になります。当然ですが、男性はいつまでも「モテたい」わけです。女性も「忙しい中で体調管理ができる男性」を好む傾向があります。健康維持とモテるおじさんを両立できる良い年代なので、ここで筋トレを始めるかが人生の分かれ道と言っても過言ではありません。
代謝の促進
年齢と共に筋肉量が減少することを考えると、筋力トレーニングは特に重要です。筋力トレーニングは、基礎代謝率を高め、体脂肪の減少を促すことができます。大抵の中年太りは、この代謝の減少＆運動不足からくるものです。代謝さえ上げてしまえば、端的にいうと「太りにくい身体」を構築できるわけです。
パーソナルジムのカスタマイズされたトレーニングプランの例
パーソナルジムでのトレーニングの最大の利点は、各個人のニーズに合わせたカスタマイズが可能であることです。体の状態、フィットネスレベル、目標に基づいて、効果的かつ安全なトレーニングプログラムを作成してもらえます。
体型と目標に合わせたプラン
例えば、肥満体型から体重減少を目指す40代のビジネスパーソンのためのプランでは、軽い有酸素運動と筋トレを組み合わせ、短時間で高い効果を得るように設計します。また、ストレッチやリカバリーの時間も重視し、疲労回復を促進します。
筋力強化と体力向上
30代のアスリートが筋力を強化したい場合、重量挙げや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を中心に据えたプランを提案します。これにより、筋肉の増強と持久力の向上を目指します。
ガリガリから強靭な身体へ
痩せ方で筋肉のない方は、ダイエットは必要ないため非常に効率的な筋トレが可能になります。食事に関してはタンパク質中心で多めの摂取を行い、筋トレは徐々に徐々にハードに耐えられるようメニューを構築していきます。ちなみにGAINではこのパターンでの成功例が最も多いですね。
30代・40代における運動の心理的効果とモチベーション維持のコツ
30代・40代は、仕事や家庭での責任が増える時期です。この忙しい生活の中で、運動はストレス軽減、気分の向上、自己肯定感の増強など、多くの心理的効果が望めます。また、何を隠そう男性で筋トレする最も多くの動機が【モテたいから】なのです。正直に申し上げて、ゴリゴリマッチョになる必要は全くありません。世の男性と比較して「優位」であればOKです！デブを卒業するのはもちろん、スマートにスーツや私服を着こなせ、脱がずしても女性から見惚れられる胸板や腕周りを手に入れるのは、さほど難しいことではありません。
モチベーション維持のための戦略
運動を継続するためには、モチベーションを維持することが不可欠です。具体的な目標設定、進捗の記録、達成感を感じるための小さなステップの設定などが効果的です。また、友人や家族との運動、グループレッスンへの参加も、モチベーションを高めるのに役立ちます。
しかし、多くの男性がこれにつまずきます。「仕事が忙しい」「疲れた」「今日は筋トレって気分じゃない」
これらを言い訳に、筋トレライフから脱落してしまうんです。気持ちはわかりますが、イケてる身体を手にした成功者は、別に暇人ではなく、あなたと同様に忙しい日々の中ボディメイクに邁進しているのです。
筋トレも「仕事の一部」だと思って、最低でも1年くらいはトライしてみませんか？
成功事例 – 30代・40代のトレーニング結果
パーソナルジムGAINでは、20代から60代の男女が会員様として在籍されています。
もちろん、人それぞれ目標や動機は違うので全員が驚くべき結果を出しているわけではありません。
しかし、そんな中でも身体を大きく変えていらっしゃる方の特徴としては
・毎回予約通りに来店し、 60分を真剣に、学ぶ姿勢でパーソナルトレーニングに向き合う
・週２回ほど、無料のプライベートジムGAINにて自主練をする
・食生活をストレスのないレベルで改善する
・何があっても言い訳せず継続する
たったこれだけです。
失敗に理由があるように、成功にも理由があります。成功するためにトレーナーを使い倒すぞ！という気持ちで継続していれば、必ずと言っていいほど結果は出ます。一方、中途半端な気持ちでは、結果もやはり中途半端になってしまいます。
私たちパーソナルトレーナーはお客様に全力で指導はできても、強制的に身体を変えさせる能力は持ち合わせておりません。最終的には、良くも悪くも個々の「やる気」に依存するので、絶対にやり遂げるんだ！という強い気持ちを持っていただけると、ジム側もお客様もWINWINになれますよということをお伝えして今回は締めさせていただきます。
ご精読ありがとうございました。
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