01
认真制定计划
首先,明确自己是想减脂,还是想增肌。在此基础上,设定3个月后的数值与外观等具体的短期目标。
Training System
GAIN’s
METHOD
GAIN 的训练方法
改变结果的,不是一次训练。
正确把握身体状态,
根据目的持续训练。
在 GAIN,经验丰富的教练
为每一位学员设计最短路径。
Method
METHOD
塑形的绝对条件
02
改善饮食内容
为达成短期目标,调整饮食内容。塑形约70%由饮食决定。计算基础代谢,设定每日所需摄入的热量与 PFC 平衡。
03
确立训练频率
力量训练的目的是增加肌肉量、提升基础代谢,以及通过运动增加消耗热量。仅一周1次难以给予充分刺激,应结合私人健身房与24小时健身房,确立契合自己的每周训练节奏。
04
提升训练质量
力量训练的效果不仅由频率决定,还由动作、重量、次数、活动范围等诸多要素决定。独自一人难以改善的要点,通过私人训练能一步一步稳步提升。
05
确实养成习惯
减脂与塑形不是一时的努力,而是由习惯决定结果。将健康的饮食与训练变为日常习惯,把人生本身引向更好的方向。不以「太忙」为借口,是通向成功的第一步。
Menu
MENU
GAIN 的训练菜单
01
COUNSELING
咨询
细致确认您最近的身体困扰、目标、运动经验与生活习惯。共享训练的方向,设计能无负担持续的计划。
02
WARMING UP
热身
以动态拉伸为主,轻度活动身体。充分打开活动范围,让身体进入便于训练的状态。
03
STRENGTH TRAINING
力量训练
以提升基础肌力与塑形为目的,使用器械与自由重量。根据目的与经验,细致调整重量、次数与动作。
04
FORM CORRECTION
动作改善
确认姿势与关节运动,调整为能正确刺激目标肌肉的动作。在提升训练效果的同时,减少身体的不必要负担。
05
MUSCLE CONTROL
肌肉控制
认真确认肌肉控制。细致指导仅使用目标肌肉举起重量的诀窍,消除多余动作,提升训练效率。
06
CONDITIONING
调理
确认柔韧性与活动范围,通过拉伸与轻度锻炼调整身体状态。营造便于持续训练的状态。
07
DIETARY SUPPORT
饮食建议
不做勉强的限制,而是介绍契合目的与生活方式的现实饮食方法。一点点调整日常选择,将其转化为训练成果。
Start Your Method
改变身体与人生的准备,
从这里开始吧。
在 GAIN,我们根据目的与身体状态,为每一位学员提出最合适的训练方案。