筋トレ初心者が購入を考慮すべき5つの必須アイテム

さてさて、夏もすっかり終わりこれから来年に向けて身体づくりを開始しようという人も少なくないのではないでしょうか。
本日は筋トレ初心者に「筋トレを始める前に買っておいた方が良い筋トレグッズ」をご紹介いたします。

どうも、神楽坂・江戸川橋・早稲田の貸切りパーソナルジム GAIN 代表で絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

筋トレをしたことがない人にとって、筋トレは「辛そう」という印象しかないかもしれません。確かに筋トレは辛いですし、継続しなければ意味をなしません。また、そう簡単に身体の変化も起きえないのが筋トレです。

概要

報われるまでに相応の代償を必要とするボディメイクですが、少しでも効率よく、そして気持ちよく筋トレを行うために必要な筋トレグッズは以下になります。

1. リストラップ

リストラップは、特に大重量のウェイトリフティング中に手首をサポートするために役立ちます。正しいフォームを維持し、怪我を予防するのに役立つアイテムです。初心者でも安全かつ効果的にトレーニングを行うために必要です。

2. パワーベルト

パワーベルトは、腰部のサポートと安定性を提供し、デッドリフトやスクワットなどの大きな筋力トレーニングの際に使います。正しいフォームを維持し、背中や腰への負担を軽減するのに役立ちます。初心者が安全にトレーニングを行うために必要なアイテムです。

3. パワーグリップ

パワーグリップは、握力を強化し、バーベルやダンベルをしっかりと握るのに役立ちます。これにより、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。握力を向上させるために、初心者から上級者まで多くのトレーニング愛好者に愛用されています。

4. グローブ

グローブは、手の保護と快適さを提供します。特にハードなトレーニング中に発生する手のひれやマメを防ぎ、トレーニングの品質を維持するのに役立ちます。また、バーベルやマシンのハンドルを滑らせないようにも貢献します。

5. エアの入っていないスニーカー

エアの入っていないスニーカーは、安定性とサポートを提供し、トレーニング中の足首や足の安定性を向上させます。また、適切なトラクションを確保し、怪我を予防するのに役立ちます。適切なフットウェアはトレーニングの成功に不可欠です。

これらの筋トレグッズを備えることで、初心者は安全かつ効果的な筋力トレーニングを行うことができ、健康やフィットネスの目標に向けて一歩前進できます。それぞれのアイテムは、トレーニングの種類や目標に応じて選択し、トレーニングプログラムを強化しましょう。

1. リストラップ

リストラップは、筋トレ初心者から上級者まで、ウェイトリフティング中に手首のサポートが必要なトレーニーにとって非常に重要なアイテムです。以下では、なぜリストラップが重要であるか、そしてどのように使うべきかについて説明します。

手首のサポートと怪我の予防

リストラップは、特にベンチプレス、ショルダープレス、クレーンカールなどのトレーニング中に手首にかかるストレスを軽減し、怪我を予防します。怪我を防ぐことは、トレーニングの継続性と成果にとって非常に重要です。

フォームの維持

リストラップを使用することで、手首が安定し正しいフォームを維持しやすくなります。重量を持ち上げる際に手首が曲がったり、逆に過度に伸ばされたりすることを防ぎ、トレーニングの効果を最大限に引き出すのに役立ちます。

高重量の取り扱い

筋トレが進むにつれて、より大きな重量を扱うことがあります。リストラップを使えば、手首への負担を減らし、より安全に高重量を持ち上げることができます。

リストラップの使い方について注意が必要です。手首にしっかり巻く必要があり、適切に調整されていないと効果が得られません。トレーニング前にリストラップの取り付け方を学び、適切に使用することが大切です。

要するに、リストラップは筋トレの安全性と効果性を向上させ、初心者から上級者までトレーニングの品質を高めるために必要なアイテムとなります。手首にかかるストレスや怪我のリスクを軽減し、より効果的なトレーニングセッションを実現するのに役立ててください！

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2. パワーベルト

パワーベルトは、筋トレやウェイトリフティングの際に腰部のサポートと安定性を得るための重要なアイテムです。以下では、なぜパワーベルトが重要であるか、そしてどのように使うべきかについて説明します。

腰部のサポート

パワーベルトは腰椎をサポートし、腰の安定性を高めます。特にデッドリフト、スクワット、クレーンカールなどの大きな筋力トレーニング中に、腰部への痛みや負担を軽減することができるんですね。これにより、怪我のリスクを低減し、安全にトレーニングを行うことができます。怪我については細心の注意を払って行いましょう！

正しいフォームの維持

パワーベルトを使用することで、腹圧をあげ腰部が安定し正しいフォームを維持しやすくなります。フォームが崩れると、怪我の原因となりますが、パワーベルトはそれを防ぎ、トレーニングの効果を向上させます。

高重量の取り扱い

リストラップ同様、パワーベルトは高重量でのトレーニング［特に背中や脚の高強度トレーニング］でしっかり腰部を保護し、筋力を最大限に発揮できるように支援します。

パワーベルトの正しい使用法について理解することが重要です。ベルトをしっかり巻くこと、適切に締め付けることが必要です。また、パワーベルトはすべてのトレーニングに適しているわけではなく、特に大きな筋力を必要とする運動に適しています。

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3. パワーグリップ

パワーグリップは、トレーニーにとっての悩みである［握力］を補助し、トレーニング中にバーベルやダンベルをしっかりと握るために不可欠な必須アイテムです。特に背中の筋肉を鍛えるのにかなり役立ち、トレーニングの効果を最大限に引き出すのに貢献します。

以下に、パワーグリップの重要性と使い方についての詳細な情報を提供します。

トレーニングの安定性

トレーニング中にバーベルやダンベルが滑りやすい場合、フォームが崩れる可能性があります。パワーグリップを使えば、ハンドルをしっかりと掴むことができ、トレーニングの安定性を高めます。これは怪我の予防にもつながります。

握力の補助

例えば、チンニング（懸垂運動）やラットプルダウン、ベントオーバーローイングといった、手で重いものを引く種目では、どうしても握力を先に消耗しがちになります。狙っている筋肉が背中でも、先に腕が疲れてしまうケースは少なくありません。このパワーグリップは強く握らなくてもしっかりバーベルをホールドしてくれるため、腕に疲労が来ません。正直、この５つの中で最も優秀な筋トレグッズと言えるでしょう。
初めて使うと感動しますよ！

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4. グローブ

筋トレにおいてグローブは重要な役割を果たすアクセサリーです。しかし、グローブの選択や使用方法については注意が必要です。以下では、なぜグローブが必要であるか、そしてその使い方について詳細に説明します。

手の保護

グローブは手のひれやマメを防ぐのに役立ちます。特にバーベルやダンベルを使用すると、摩擦や圧力によって手にダメージが生じることがあります。グローブを装着することで、手を保護し、快適なトレーニングを続けることができます。

滑り防止

グローブの手のひら部分には、滑りにくい素材が使用されていることが多いです。これにより、バーベルやマシンのハンドルをしっかりと握り、トレーニング中に滑り落ちることを防ぎます。滑り防止の効果は特に高重量の持ち上げや引っ張り運動で重要です。

サイズとフィット感

グローブは適切なサイズとフィットが重要です。緩すぎるグローブは効果を損なう可能性があり、きつすぎると快適性が損なわれます。自分に合ったサイズを選び、適切に調整することが大切です。

衛生面

グローブは手汗や細菌から手を保護し、ジム環境での清潔さと衛生を維持するのにも役立ちます。トレーニング前後に手を洗うことは大切ですが、グローブの使用もその一環として考えることができます。

グローブを装着すると、個人的ではありますがなんとも言えない安心感と、「これから筋トレするぞ！」という高揚感を得られます。特に私がおすすめするALLOUTのグローブは、手首までサポートしてくれるので、若干リストラップの機能も兼ね備えているんです。初級者から上級者までマストなアイテムと言えるでしょう。

5. エアの入っていないスニーカー

エアの入っていないスニーカーは、筋トレやウェイトリフティングに適したフットウェアとして選択されることがあります。その背後にある理由と、なぜエアの入っていないスニーカーが重要なのかについて詳細に説明します。

安定性サポート

エアの入っていないスニーカーは、通常、底が平らで、足首をしっかりとサポートします。この特性は、重量を持ち上げる際に安定性を得ることができ、バランスを保つのに役立ちます。筋トレでは正確なフォームが重要であり、エアの入っていないスニーカーは適切なフォームをしっかりサポートします。

底の厚さ

エアの入っていないスニーカーは、通常、薄い靴底になっています。これにより、足と床の接地面が近づき、地面への力をしっかり伝えることができます。一方、エアクッションのあるスニーカーは、底が厚く、バランスを崩しやすいことがあります。

ヒールドロップ

エアの入っていないスニーカーは、ヒールドロップ（かかとの高さ）が低いことが一般的です。これは、脚の角度を自然に保つのに役立ち、スクワットなどのトレーニングで特に重要です。

エアの入っていないスニーカーは筋トレやウェイトリフティングにおいて、安定性、サポート、フォームのサポート、軽量性など多くのメリットがありますね。トレーニングの品質を向上させ、怪我のリスクを軽減するために、適切なフットウェアの選択は非常に重要です。

いかがでしたか？今回は筋トレ初心者が買うべきアイテムを紹介しましたが、むしろこれ以外は特に買う必要はありません。筋トレが進んでいくにつれ必要に応じて購入を検討しても遅くはないからです。

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