筋トレの目的は2つしかない｜「増量」か「減量」かというシンプルな真実

【神楽坂・江戸川橋】
筋トレの目的は2つしかない｜「増量」か「減量」かというシンプルな真実

どうも、神楽坂・江戸川橋・早稲田の貸切りパーソナルジム GAIN 代表で絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

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なぜ多くの人の筋トレは成果が出ないのか

「週2回ジムに通っているのに体が変わらない」
「体重は減ったけど、見た目が貧相になった」
「筋トレをしているのに、引き締まった感じが出ない」

これは、神楽坂・江戸川橋エリアでパーソナルジムを運営する中で、私たちが最も多く聞く悩みです。

そして、その原因は驚くほどシンプルです。
筋トレの目的を決めていない、もしくは間違えたままトレーニングしている。
ただそれだけなのです。

結論から言います。
筋トレの目的は2つしか存在しません。

これ以外は、すべてこの2つのどちらかに分類されます。

「引き締めたい」「健康のため」は目的ではない

多くの方が、筋トレの目的として次のような言葉を使います。

しかし、これらはすべて“目的”ではありません。
正確に言えば、結果や願望であって、トレーニング設計上の目的ではないのです。

なぜなら、

だからです。

つまり、
引き締め＝増量 or 減量の結果
健康＝増量と減量の適切な組み合わせの結果

であり、トレーニングを始める際に決めるべきものではありません。

筋トレは「方向性」を間違えると必ず失敗する

筋トレは、努力量が成果に直結しやすい反面、
方向性を間違えると、どれだけ頑張っても成果が出ません。

例えば、

これでは、体は混乱し、
「筋肉も増えない」「脂肪も減らない」という最悪の状態に陥ります。

実際、自己流でトレーニングを続けてきた方ほど、

• 体重は変わらない
• 見た目も変わらない
• モチベーションだけが下がる

というループにハマっています。

増量とは「筋肉を増やすための期間」

増量とは、単に体重を増やすことではありません。
筋肉量を増やすために、意図的にエネルギーを余らせる期間です。

このフェーズでは、

という考え方が必要になります。

ここで重要なのは、
脂肪が増える＝失敗ではないという事実です。

筋肉を増やす以上、体脂肪が多少増えるのは生理的に避けられません。
それを理解せずに「太るのが怖い」とブレーキをかけると、
結果的に一生筋肉がつかない体になります。

減量とは「脂肪を落とすための期間」

一方、減量は非常に誤解されやすいフェーズです。

減量とは、
体重を落とすことではなく、体脂肪を落とすこと。

正しく行う減量では、

という戦略を取ります。

このとき、筋トレの役割は
筋肉を増やすことではありません。

「この筋肉は必要だ」と体に認識させ、
脂肪だけを優先的に使わせるための“信号”なのです。

筋トレの本質は「フェーズ管理」である

ここまで読んでいただければ、もうお分かりだと思います。

筋トレの本質は
どんな種目をやるかでも
何キロを挙げるかでもありません。

今、自分は増量フェーズなのか、減量フェーズなのか
これを明確にすることが、すべてのスタートラインです。

神楽坂・江戸川橋のパーソナルジムGAINでは、
トレーニングを始める前に必ずこの「フェーズ」を明確にします。

なぜなら、
フェーズが決まらなければ、正しいメニューも、正しい食事も存在しない
からです。

なぜ「引き締め」「健康目的」という曖昧な目標は失敗するのか

その目標、実は“何も決めていない”のと同じです

「引き締めたい」
「健康のために運動したい」

一見すると、意識が高くて正しい目標に見えます。
しかし、パーソナルジムの現場で断言できる事実として、
この目標設定で成功した人はほぼいません。

理由はシンプルです。
その言葉では、体が何をすればいいのか決まらないからです。

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「頑張っているのに変わらない人」に共通する思考

このボックスに書いてある内容は、
神楽坂・江戸川橋エリアで実際に多く見てきた失敗パターンそのものです。

目標が曖昧だと、

結果、
常に不安なままトレーニングを続けることになります。

そして最終的に出る言葉は、ほぼ決まっています。

「ちゃんとやっているのに、体が変わらない」

本当の問題は「意志」ではなく「設計」

ここで強調したいのは、
失敗の原因は、意志の弱さではありません。

問題なのは、

• 何を増やすのか
• 何を減らすのか
• そのために、今何をすべきか

これが最初から設計されていないことです。

だからGAINでは、
「引き締めたいです」と言われた瞬間に、こう聞きます。

今は、筋肉を増やしたいですか？
それとも、体脂肪を落としたいですか？

この質問に答えられた瞬間、
ようやくトレーニングはスタートラインに立ちます。

増量フェーズとは何か｜筋肉を増やすために必要な条件と誤解

筋肉は「頑張り」では増えない

増量と聞くと、
「とにかく重いものを持つ」
「プロテインを飲めばOK」
そんなイメージを持つ方が非常に多いです。

しかし、筋肉は努力量ではなく、条件が揃ったときにしか増えません。
そしてその条件は、増量フェーズでしか成立しないものです。

まずは、増量フェーズで絶対に必要な条件から整理しましょう。

これらが揃って、初めて体は
「筋肉を増やしていい状況だ」と判断します。

どれか一つでも欠けると、
筋肉は増えないか、極めて効率が悪くなります。

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多くの人が勘違いしている「増量」の正体

増量フェーズで失敗する人の多くは、
そもそも増量を誤解しています。

代表的な誤解を整理します。

はっきり言います。
この考え方では、筋肉は一生増えません。

なぜ体脂肪が増えることを許容しなければならないのか

筋肉を合成するためには、
体は「余ったエネルギー」を必要とします。

その結果として、

---

これは生理現象であり、
気合や根性でどうにかなるものではありません。

むしろ、
「脂肪を増やしたくないから食べない」
という選択をすると、体はこう判断します。

結果、
筋肉も増えず、見た目も変わらないという状態になります。

増量フェーズで本当に怖いのは「太ること」ではない

増量フェーズで本当に避けるべきなのは、
体脂肪が増えることではありません。

筋肉は短期間では増えません。
しかし、増量フェーズに入らなければ、
そのスタートすら切れません。

減量フェーズとは何か｜脂肪を落とし筋肉を守る唯一の考え方

減量フェーズとは、
体重を落とす期間ではありません。
体脂肪を落とし、筋肉を守るための期間です。

この前提を間違えた瞬間、
減量は「ただ痩せるだけ」「筋肉が落ちるだけ」の作業になります。

まず、減量フェーズで体に起こしている状態を整理します。

減量フェーズの基本原則

減量とは、
「脂肪を使わないと生きていけない状況」を作ることです。

減量期における筋トレの本当の役割

多くの人がここを勘違いします。
減量中の筋トレは、筋肉を増やすためではありません。

筋トレをやめた瞬間、
体はこう判断します。

「この筋肉、別にいらないな」

その結果、
脂肪より先に筋肉が削られます。

正しい減量で体に起きていること

正しく減量が進んでいるとき、
体の中では次の判断が同時に行われています。

これが、
「脂肪だけが落ちていく減量」の正体です。

減量フェーズで失敗する典型パターン

減量が失敗する人の多くは、
この状態に陥っています。

これでは、
「細くなるだけ」「老けて見える体」になります。

減量フェーズのゴールとは何か

減量フェーズの成功とは、
体重が落ちたことではありません。

これが、
「脂肪を落とし、筋肉を守る唯一の考え方」です。

増量と減量を同時に狙うと、なぜ100%失敗するのか

多くの人が無意識にやっているのが、
「筋肉を増やしたいけど、脂肪は増やしたくない」
「脂肪を落としたいけど、筋肉も増やしたい」
という同時進行の発想です。

結論から言います。
これは生理学的に成立しません。

増量と減量が同時に成立しない理由

体は、
「余っている」のか「足りない」のか
どちらか一方の状況でしか判断できません。

同時に狙ったとき、体の中で起きていること

増量と減量を同時に狙うと、
体は次のような状態に陥ります。

結果として、
筋肉も増えず、脂肪も減らない
最も効率の悪い状態になります。

多くの人がこの罠にハマる理由

この失敗が多発する理由は、
情報の受け取り方にあります。

これらはすべて、
「どちらのフェーズかを決めていない」ことが原因です。

増量と減量を同時に狙い続けると、
最終的にこうなります。

これが、
「頑張っているのに体が変わらない人」の正体です。

神楽坂・江戸川橋のパーソナルジムGAINが「フェーズ管理」にこだわる理由

神楽坂・江戸川橋のパーソナルジムGAINでは、
トレーニングを始める前に、必ず**「フェーズの確認」**から入ります。

どんな種目をやるか。
どれくらいの重量を扱うか。
週に何回通うか。

それらはすべて、フェーズが決まった“後”の話です。

なぜなら、
フェーズが決まっていないトレーニングは、
どれだけ丁寧に指導しても、成果が再現しないからです。

多くのジムで起きている「うまくいかない構造」

これまで数多くの方が、
神楽坂・江戸川橋エリアでさまざまなジムやトレーニングを経験してきたはずです。

それでも体が変わらなかった理由は、
努力不足でも、才能不足でもありません。

「今は増やすべきなのか、減らすべきなのか」
この判断が、最初から曖昧だった
ただそれだけです。

フェーズが曖昧なままでは、

• 食事を増やすべき日と、抑えるべき日の判断がつかない
• 重量を追うべきか、回数を重ねるべきか迷う
• 体重の増減を、正解なのか失敗なのか評価できない

こうした迷いが、必ず生まれます。

GAINでは、この「迷いが生まれる状態」そのものを、
トレーニングとして失敗だと考えています。

フェーズが決まると、すべての判断がシンプルになる

一方で、フェーズが明確になると、
トレーニングと食事は驚くほどシンプルになります。

今が増量フェーズなら、
「体重が少し増えること」は想定内であり、
「食事量を増やすこと」も迷いなく実行できます。

今が減量フェーズなら、
「空腹を感じること」も計画通りであり、
「筋トレの目的は維持である」と理解した上で行動できます。

GAINがフェーズ管理を徹底するのは、
会員様に無駄な不安や迷いを与えないためです。

フェーズ管理は「短期的な結果」より「長期的な成功」のため

パーソナルジムとして、
短期間で体重を落とすことは、正直いくらでもできます。

しかしそれは、
筋肉を削り、代謝を落とし、
リバウンドしやすい体を作ることでもあります。

GAINが目指しているのは、
「一度変わって終わり」ではなく、
自分で体をコントロールできる状態です。

そのためには、

• 今は増やす期間なのか
• 今は削る期間なのか
• 次にどちらへ進むのか

この流れを理解し、
自分で判断できるようになる必要があります。

その土台になるのが、フェーズ管理なのです。